DEFINICJA SEZON 2011

^
wielkie dzięki za odpowiedź...

ale jedno jest pewne... dla takiego chłopaczka jak ja który nie chce sie bawić w napinanie pośladków na scenie zarówno jeden sposób jak i drugi będzie ok ?

Na tą chwile tak jak mówie 3g białka na 3g węgli... tłuszcze do minimum, całkiem nie dam rady choćby dlatego że nie jem piersi z kóry tylko wołowine w której jest też troche tłuszczyku, do tego ciut oliwy do sałatki itd...

ale myśle że zamykam sie w <30g tłuszczu na dzień

cardio 4x35min

Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-04-07 10:08:03

Mało aerobów,kolego mylisz cardo i aeroby,ale wiele osób myli.A pośladki spina się tylko przy bicepsach tyłem i najszerszym grzbietu.Ja żeby napinać te pośladki i żeby jakos wyglądały kręce 7 razy 60 minut....

no to mnie zaskoczyłeś... to ile powinienem robić ? czytałem w poprzednich postach pisałeś komuś że maks 50min dochodzić ale ile razy w tygodniu ?

Ile razy w tygodniu wykonujesz trening siłowy?Ja wykonuje aeroby 7 razy po 60 minut bo po prostu przygotowuje się do zawodów.Ale 50 min to odpowiedni okres(maksymalny) czasu jaki można zaproponować,osobie która chce coś zrobić ze swoim ciałem.Treningi z reguły wykonuje z partnerem treningowym,on wykonuje aeroby 45 minut i efekt jest bardzo widoczny, ale oczywiście stosuje się do diety.

trening siłowy 4x w tyg, split

aero na tą chwile 4x w tyg

mówisz żeby robić codziennie ?

Wszystko zależy od Twoich indywidualnych możliwości, jeżeli przy 4 razach w tygodniu będziesz widział rezultaty nie sądzę abyś potrzebował jeszcze bardziej je zwiększać.

ok, dzieki wam za pomoc...

Wszystko zalez od tego co jest celem , trening dla siebie to i 20 min wystarczy, jak chcesz sie prezentowac dobrze na plazy to i 35 wystarczy a jak chcesz wystartowac na zawodach to może 60 minut nie wystarczy........

Dzisiaj trening pleców i dwugłowych ud,jestem po śniadaniu suplementacji i po wypiciu 2,5 litra wody jest 9 rano trening zaczynam o 13.30 .O tej porze bede po 3 posiłku to dla mnie minimalna ilosc posiłków aby dobrze wykonac trening. Oczywiscie moge trening wykonac po pierwszym posiłku ale wtedy mam odczucie ze ma troszke mało
(sił).Od wczoraj kolejne ciecie tłuszczu o 10g,waga sie nie zmienia .Od miesiaca 200g +,- góra ,dół .
ALE BEDZIE DOBRZE.

Witaj Definicja, mam małą sprawę odnośnie suplementacji na mojej redukcji - mógłbyś zajrzeć na mój dziennik ?