DEFINICJA SEZON 2011

mięśnie brzucha wykonuję 7 razy w tygodniu zawsze po treningu aerobowym, który trwa 60 min. Wykonuje 3 ćwiczenia w seriach łączonych. CZas między seriami 30 sec.

- unoszenia ud na przyrządzie w podporze na przedramionach - 4 x 50
- skłony tułowia na ławeczce skośnej kąt 40 stopni - 4 x 30
- unoszenie ud na ławeczce skośnej do brzucha kąt 40 stopni- 4 x 25

czyli jedna seria składa sie z 3 ćwiczeń

Ilość serii wykonywanych na uda hmmm... 12 na czworogłowy;4 na dwugłowy; + 8 z poprzedniego dnia...dla mnie to standardowa ilość serii... pozdrawiam

hadesZiom2 - powyżej podałem plan treningowy. Ilość treningów wygląda następująco :
- A + B + C + D - wolne - A + B ----> trening rotacyjny
W dzień wolny zawsze wykonuje mięśnie brzucha, łydek + 60 min aerobów

Pozdrawiam

DamianCsz - ile ważysz? ja przy wadze ok 83 kg daje 85g węgli po treningu siłowym.

Rozumiem

a jak z tymi aminokwasami, po nocnym poście przed aerobami zstarczy 10g zwykłych aminokwasów i 10g rozgałęzionych?

hadesZiom2 Standardowo dajemy od 5-15 g.Średnio 1g na 10 kg masy ciała .Twoja dawka wydaje się dobra.Po aerobach dałbym BCAA I CARBO .

Ok, dzięki za pomoc

Czytaliscie o naszych zawodnikach na zawodach w USA szok co za sukces.

Podrzuć linka, chętnie poczytam

Czesc Przemek mam pytanko niedługo kończę cykl na monohydracie+tauryna i mysle ze następny cykl po przerwie bym zrobił na monohydracie +ryboza a ty jak uważasz ?jak ty byś zrobił na moim miejscu?????

moja waga obecnie oscyluje w granicach 83,5-84,2 więc chyba powinienem dodać węgli do uzupełnienia glikogenu?