DEFINICJA SEZON 2011

Rozpocząłem przygotowania do Mistrzostw Europy-Sofia-aktualny plan treningowy.


A. I dzień

m. klatki piersiowej
4 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej
4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej
4 x 20 - buterfly
Bicepsy
4 x 8+6 – zginanie przedramion z sztangielkami siedząc
4 x 8+8 – zginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc
Tricepsy
4 x 10+10 – wyprosty przedramienia z rączką górnego wyciągu nachwyt (stojąc przodem) + podchwyt (stojąc bokiem)
4 x 10+10 – wyprosty przedramienia z sztangielką leżąc w chwycie młotkowym + w poprzek tułowia
Brzuch – w tri setach
Spięcia brzucha z linkami górnego wyciągu x 30
spięcia brzucha leżąc x 50
Podciąganie nóg w podporze przedramion x 20
B. II dzień


Nogi i łydka
5 x 20+15 – wspięcia na palcach ze sztangą + wspięcia jednonóż z sztangielką w dłoni
4 x 20 – wyprosty podudzi na maszynie
5 x 20 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (przysiad do końca)
4 x 20 – wypychanie jednonóż na suwnicy (stopa na środku platformy, palce odwrócone na zew)
3 x 15 – przysiad na hack maszynie (sztanga z przodu , stopy mocno do przodu!)
3 x 30 – zbieranie grzybów
C. III dzień


Barki
4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek siedząc - sztangielki równolegle do siebie + tradycyjne wyciskanie
4 x 10+10 – unoszenie sztangielek przodem + bokiem
4 x 10 +10 – podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia + unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia siedząc
Grzbiet
4 x 15 – przyciąganie jednorącz rączki górnego wyciągu (skręt przy końcu)
4 x 15 – wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (będzie rotacja – zaczynasz jak grzbiety dłoni są zwrócone do przodu a kończysz jak dłonie zwrócone wewnętrzną stroną do siebie)
4 x 15 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku
Brzuch
Dwugłowe uda i pośladki
3 x 20 – zginanie jednonóż na maszynie
3 x 25 – martwy ciąg ze sztangą – na krześle – schodze bardzo nisko!
3 x 30+30 – unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym do tyłu + unoszenie bokiem (albo z linką dolnego wyciągu albo dodatkowym obciążeniem na łydce )
3 x 50 – wyprosty tułowia na ławce rzymskiej (wersja na pośladki)

GRATULUJĘ ostatnich sukcesów!

fajne połączenia życzę sukcesu,czekam aż cię w tv pokażą na tele 5, a gdzie Przemek zgubiles czworoboczny (np.wiioslowanie gryfem)???

Cześć Gabareus co tam u ciebie ,coś nic nie piszesz,jak sobie radzisz??

nie zgubiłem poprostu go tam nie ma.(czworoboczny)
Daniel dziękuje.

Napiszę ciekawostkę .....
Startując w finale Mistrzostw Polski waga pokazywała-76.000.

Oczywiściw po zawodach odrobine podjadłem ,,,I PO NIECAŁYCH TRZYDZIESTU GODZINACH WAGA POKAZAŁA ...........


NO ZGADNIJCIE ILE???????????

z 80kg?;d

plus 5kg

84-86

102? :D

Gratuluje zasłużonego miejsca Przemku oraz życzę powodzenia w przygotowaniach do ME w Sofii.