DEFINICJA SEZON 2011

Przemku sledze Twoje przygotowania od jakiegos czasu jestes prawdziwym zapalencem wiec bankowo zrobisz forme przekozak powodzenia i pozdrowienia

Powodzenia Przemku wtedy dawales radę to i teraz raz zycze sukcesu!!

Przeliczyłem sobie ,że w ostatnich 14 miesiącach formę robiłem 8 razy.
Altualnie kolejny raz buduje formę startową ,bazuje na tłuszczu ,obciąlem 15 g węglowodanów z każdego posiłku zamieniając je na tłuszcz.Waga delikatnie spada sylwetka się poprawia myśle ,że efekt będzie bdb.

15g obciales a ile spozywasz ryzu na masie 200g?,pozatym podzenia!

Na masie ok 400-450 plus 100 g płatków owsianych zwykłych.

Sporo ja na masie zjadalem 300-350g ryżu a płatków 100-200g.

Jutro wykonuję trening poza miastem.
Będę miał sznasę poćwiczyć na lepszym sprzęcie.
Wykonywał będę trening mieśni czworobocznych i barków.

mięśnie obręczy barkowej
4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym łuku, bez prostowanie
w st. Łokciowych)
4 x 10+10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc + w opadzie tułowia
(leżąc przodem na ławce dodatniej)
4 x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia
4 x 12 unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc
bokiem do wyciągu

mięsień czworoboczny
4 x 15 przenoszenie hantelka w opadzie tułowia
4 x 12-15 szruksy ze sztangą

Fajnie ułożenie treningu aż jakiej ciężarem te szruksy wykonujesz ? ,szruksy też lubię robić ,i zapraszam Przemku do mojego działu



Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-08-30 17:09:22

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-08-30 22:03:38

szrugsy zaczynam od 30 kończę na 50 kg.
juz nie można zdjęć wrzucać?

Jak forma Przemku?? po ostatnich zdjęciach widzę że masa jest ostro nabita! jak waga teraz wskazuje?