...
Napisał(a)
Przemek mam inne sposoby na zabijanie czasu moja wypowiedź miała mieć wydźwięk iż w domu jak coś robię, to zazwyczaj nie na poważnie
...
Napisał(a)
Vexel domniemsz prawidłowo stosuje węglowodany o niskim indeksie glikiemicznym na noc.
...
Napisał(a)
glok musisz popracowac nad masa miesniowa,jak patyk nie jesteś ,ale pare kilogramów wiecej a wygladaloby to lepiej.
Trzymam kciuki i służe radą.
Trzymam kciuki i służe radą.
...
Napisał(a)
Poczytaj w REBEL MAGAZINE artykuł
...
Napisał(a)
Przemku obecne treningi kozak:) dawno taki nabity sie nie czulem:) a gdybys mogl wrzuc jutrzejsze nogi co sie nastawie:_)
...
Napisał(a)
- Trening wykonujesz rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasz do 1 dnia)
- Reżim konc – eks
- Brzuch rób co dzień!
- Łydka x 3 w tygodniu
- Aeroby 5 x w tyg po 50 min.
Dzień 1
m. klatki piersiowej
3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków)
4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół
4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej
Bicepsy
4 x 15 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc
4 x 10 – zginanie przedramion z sztangą prostą
4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku)
Dzień 2
M. obręczy barkowej
3 x 15 – wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie)
4 x 8 p – wyciskanie sztangielek stojąc (tradycyjne, po dużym obwodzie)
3 x 8+8 – unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc
3 x 12 – podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków)
3 x 12 – odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc
M. dwugłowe
4 x 20 – zginanie podudzi na maszynie
4 x 15 – martwy ciąg ze sztangielkami (stoisz na podwyższeniu)
Dzień 3
M. grzbietu
3 x 12 – podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie
4 x 8p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko)
4 x 12 – przyciąganie uchwytu górnego wyciągu
4 x 10 – przyciąganie drążka górnego wyciągu (rozstaw węższy jak szerokość barków, podchwyt)
Tricepsy
4 x 10+10 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc + leżąc
4 x 15 – wyprosty przedramienia w opadzie tułowia
4 x 15 – „odwrotne pompki” – nogi zgięte w kolanach na ławce, dłonie też na ławce na tej samej wysokości
Dzień 4
3 x 20 – wyprosty podudzi
5 x 15 kroków n każdą nogę – przyklęki ze sztangielkami
3 x 15 – wypychanie jednonóż na suwnicy
4 x 12 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
4 x 20 – zginanie podudzi na maszynie
- Reżim konc – eks
- Brzuch rób co dzień!
- Łydka x 3 w tygodniu
- Aeroby 5 x w tyg po 50 min.
Dzień 1
m. klatki piersiowej
3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków)
4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół
4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej
Bicepsy
4 x 15 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc
4 x 10 – zginanie przedramion z sztangą prostą
4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku)
Dzień 2
M. obręczy barkowej
3 x 15 – wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie)
4 x 8 p – wyciskanie sztangielek stojąc (tradycyjne, po dużym obwodzie)
3 x 8+8 – unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc
3 x 12 – podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków)
3 x 12 – odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc
M. dwugłowe
4 x 20 – zginanie podudzi na maszynie
4 x 15 – martwy ciąg ze sztangielkami (stoisz na podwyższeniu)
Dzień 3
M. grzbietu
3 x 12 – podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie
4 x 8p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko)
4 x 12 – przyciąganie uchwytu górnego wyciągu
4 x 10 – przyciąganie drążka górnego wyciągu (rozstaw węższy jak szerokość barków, podchwyt)
Tricepsy
4 x 10+10 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc + leżąc
4 x 15 – wyprosty przedramienia w opadzie tułowia
4 x 15 – „odwrotne pompki” – nogi zgięte w kolanach na ławce, dłonie też na ławce na tej samej wysokości
Dzień 4
3 x 20 – wyprosty podudzi
5 x 15 kroków n każdą nogę – przyklęki ze sztangielkami
3 x 15 – wypychanie jednonóż na suwnicy
4 x 12 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
4 x 20 – zginanie podudzi na maszynie
Poprzedni temat
pytanie o suplementy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- ...
- 185
Następny temat
GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60
Polecane artykuły