DEFINICJA SEZON 2011

Siemasz, mam pytanko co do aerobów na czczo.

Łykać rozgałęzione, czy proste? :)

Przemek możesz podać twój obecny plan treningowy i suplemacje?A co do sąga to mie wkuża że za ten film nie mogę Ci go przyznać,szkoda.POZDAWIAM

tak między siłowym a aero popijam vitargo+bcaa
być może się na nie skuszę:)

hadesZiom2 Ja zawsze niezaleznie od etapu treningowego naczczo biorę BCAA.i dorzucam AMINO MAX 6800.Nastepnie sniadanie ,rozumie że przed nim mają byc aeroby.Ja stosuje węglowodany na noc mysle ,że mi wystarczyłyby bcaa ale dla pewnosci dałbym jeszcze AMINO MAX 6800.Nigdy nie robiłem aerobów naczczo,ale jak by tak było dobrze zabezpieczyłbym mięśnie,uważam ,nie kazdy moze się z tym zgadzac ,że aminokwasów nigdy nie za wiele.Cały swój okres przygotowan opieram na aminokwasach.Uważam ,że pierwszym suplementen który należy przyjąc są aminokwasy BCAA,one pełnią funkcje ochronna budulcową i wysiłkowa,szczególnie po nocnym poście.Oczywiście po zakończonych aerobach też niezbędna jes dawka BCAA I WĘGLI.

DamianCsz to własnie aminokwasy sa najwazniejszym suplementem diety.A ile tego vitargo pijesz?

Aktualny plan treningowy
- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia)
- Reżim kon - izo – eks
- Brzuch robie co dzień!
- Łydka x 3 w tygodniu
- Aeroby 7 x w tyg po 60 min.

Dzień 1
Łydka
m. klatki piersiowej
3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej
4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej
4 x 12 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
3 x 15 – przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej
3 x 15 - butterfly
Dzień 2
Bicepsy
2 x 15 – zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku
4 x 8+8 – zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko)
3 x 10+10 – zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym
3 x 15 – zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu przy modlitewniku
Triceps
2 x 15 – wyprosty przedramion z sztangielkami w opadzie tułowia
4 x 10+10 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt)
3 x 15 – francuskie wyprosty przedramion z sztangą łamaną leżąc
3 x 15 – wyprosty przedramienia z sztangielką leżąc (ramie prostopadle do tułowia)
Dzień 3
M. obręczy barkowej
3 x 15 – unoszenie sztangielek bokiem
4 x 8p – wyciskanie sztangi zza karku
4 x 10 + 10 – unoszenie sztangielek przodem na przemian + w opadzie tułowia
4 x 15 – unoszenie ramienia z linką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu
3 x 10 – wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie)
M. dwugłowe ud
4 x 20 – zginanie podudzi na maszynie
4 x 15 – przyklęki (stoisz w wykroku, sztangielki w dłoniach)
Dzień 4
M. grzbietu
4 x 12 – podciąganie sztangielek leząc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st)
4 x 10 – przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu
4 x 15 – wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu w opadzie tułowia
4 x 15 – przyciąganie jednorącz z linką górnego wyciągu
Nogi
4 x 20 – wyprosty podudzia jednonóż
5 x 15 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na maszynie shmita – stopy mocno do przodu
3 x 20 – wypychanie jednonóż na suwnicy
4 x 20 – zginanie podudzi na maszynie

Zapraszam do zabawy .....

Cześć Przemek. Jaki trenujesz brzuch i dlaczego tak dużo powtórzeń w serii np na nogi?

10g złożonych i 10g prostych wystarczy przed aerobami, w takim razie?

split partia raz w tyg, nie za rzadko ćwiczysz partie? Np taką dużą, jak nogi?

właśnie na tym treningu się wzorowałem rozpisując rotację :)
daje zawsze 50g ;)