BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Ok ,będę

how about now?

Podrzut - w ostatniej serii w trakcie ruchu sztangi w góre uderzyłam sie w szczęke
o mamo Iwonka, może Ty noś szczękę bokserską na trening, co?

wystarczy że się bardziej skupi w czasie ćwiczenia

Trening
tydzień II dzień C

(powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg)


Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.)
30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2)

Przysiad

50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2)

Wspięcia na palce
120x20, 140x40

Pompki na poręczach
4,4,4,4,4,4

Klasyczny martwy ciąg
40,50,60,70 x4 ,80x1 , 90x4 , 80x4 (92,5 x 4)

Uginanie nadgarstków podchwytem (małpi chwyt)
15x150 ,20x90, 25x55

Podciąganie na drążku(negatywy)
1,2,3,4,5,6

Podrzut
Jest w sumie ok ale mam wątpliwości co do techniki podsiadu. Wychodzi mi naturalnie podwójne dno ale jednocześnie bardzo mnie to męczy. Czasami zatrzymuje się na dole i po 1,5 sek strzał w górę bez podwójnego dna. Co robić?

Przysiad
Miałam dziś bardzo dobry dzień, mega dużo siły. Początkowo miałam skończyć na 90 kgx4 ale sztanga była bardzo lekka wiec zaatakowałam 100kg ale się przeliczyłam. 100kg na plecach nic nie ważyło problem pojawił się w samym dole ruchu podczas wstawania. Mozliwe ze nogi zmęczone po podrzucie. PO pierwszej porażce nie mogłam uwierzyć że nie mam siły na 4 powtórzenia więc po małej przerwie zaatakowałam jeszcze raz i znowu tylko jedno powtórzenie.

Pompki na poręczach (opuszczanie)
OK

MC
Zauważyłam coś pięknego. Otóż pojawiło się coś czego do tej pory nie zauważałam - dynamika z dołu. Czułam jak wyszarpuje sztangę na pierwszych 20cm ruchu, z dużo większa prędkością niż zwykle. Być może zawdzięczam to podrzutom.

Podrzut: nie ma potrzeby robic podwojnego dna w fazie przysiadu przedniego w podrzucie

Przysiad: Na następnym treningu po 90tce jedź juz po 5kg , wszystkie poprzedzające serie traktuj rozgrzewkowo

Poręcze : co tak słabo? ciezaru nie doczepiłaś?

MC. Szybkość może i była [w koncu masz cos dzwiganego z podłogi kazdego dnia] ale strasznie mały uzysk ciężaru w stosunku do dnia "8-10" . Zapewne przez wstępne zmęczenie przysiadem.

Poczekamy jak to się rozwinie, najwyzej będziesz na 8-10tkach wykonywać MC z podwyzszenia 10-12cm [jak Zubr ], ale ta ewentualność to od następnego cyklu.

Drążek... poczekajmy na więcej

dalas zdecydowqnie za mało komentarza odnosnie poręczy i drążka


SIŁA!!!


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-26 22:41:43

Podrzut sprzed urlopu (kwiecień)





MC sprzed urlopu (kwiecień)





-------------------------------------

MC ze szrugsem 72.5kg x 10





Floor press z mostkiem 52.5kg x 9





Przysiad z podwójnym dnem 75kg x 9





Dzień dobry 55kg x 5





Podrzut 45kg x 4 z knockoutem





Hack przysiad 55kg x 15





Przysiad rwaniowy 32.5kg x 15 (z przerwami)





MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-05-28 03:53:22

Andrzeju.

Co do pompek na poręczach(negatywne opuszczanie) to faktycznie sie nie rozpisałam.
Staram sie opuszczać 8 sek. Nie zawsze tak długo daje rade szczególnie w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie staram robic głeboko. Zrobie test jesli nie masz nic przeciwko i sprawdze czy mam na tyle siły zeby zrobic normalna pompkę.
Rozumiem ze do negatywów mam doczepiac ciężar? (nie doczepiałam wczesniej)


Podciaganie na drązku
Narazie robie negatywy, ale wiem ze jestem w stanie sie ładnie podciagnac podwarunkiem ze wybijam sie z nóg od podłogi. Ze zwisu raczej nie zrobie.



Tydzien IV
Trening A
4x15


Przysiad rwaniowy
15, 22.5 ,27.5, 32.5 x15 (30x15)

Wiosłowanie oburacz podchwytem
32.5, 42.5 x15 , 52.5x2 , 62.5x15 , 52.5x15 (60x15)

Wyciskanie w skosie
10,15 x15 , 22.5x, 27.5x15 , 22.5x15 (25x15)

Hack przysiad
22.5, 32.5, 42.5, 52.5 x15 (50x15)

Podrzut jednorącz
5, 7.5, 12.5, 15 x15 (15x15)

Pull over
5, 7.5, 10, 12.5 x15 (10x15)

Rotacje obustronne lezac
3, 5, 7.5, 5 x15

Uginanie nóg lezac na maszynie
5x50, 5x50


Wnioski

Przysiad rwaniowy
Ani razu sztanga mi nie poleciala. Wysuwałam głowę tak bardzo do przodu jak tylko to było możliwe, sztanga dosyc daleko z tyłu za linia barków. Bardzo dobra stabilizacja (duzo lepsza niz ostatnio)
Jednego nie jestem pewna. Uginam delikatnie rece w łokciach,nie pracuje na pełnym wyproście chyba z obawy przed kontuzja (ze sztanga poleci do tyłu i wyłamie mi rece w stawie łokciowym )
Co Ty na to Andrzeju?

Wiosłowanie
Bez uwag. Robie dosc dynamicznie. Tym razem sztanga nie wypadała mi z rak. Poprawiłam przysiad rwaniowy i nie czułam efektów w wiosłowaniu.

Skos wyciskanie
Miesiac temu męczyłam sie z 30kg x15 wogóle nie szło. Obniżyłam ciężary i narazie idzie ładnie nie wykręca mi sylwetki. Przeważnie dodaje w cwiczeniach 2.5kg tygodniowo. Pomyslałam ze w tym cwiczeniu moze warto progresowac co 1kg. Co Ty na to Andrzeju?


Co do reszty bez uwag.
Filmików brak gdyz jestesmy w trakcie przeprowadzki ładowarki i telefony pogubione w całym tym bałaganie, ale BAMF zamiescił powyżej sporo filmików z ostatnich treningów. Czekam na komentarz



To tyle..
SIŁA!!!

Jakie wiosło

Bedzie wiecej Hubercik...obiecuje