35

[...] cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli (w dnt 1,5g/kg) i tłuszczy niecałe 1g/kg, aero 6-7x w tyg po 35 minut + siłowy 4x w tyg, kalorii mam 2100-2350 (zależy czy DT czy DNT) więc wydaje mi się nie dużo przy takiej aktywności, dlatego zastanawiam się nad cheat'em :) To już [...]

Przeżuć się na Grahamki(ale takie prawdziwe, pełnozairniste) z prawdziwym masłem, pieczonym mięsem/jajem/twarogiem i dodatkowo np sałatą i pomidorem. Wyjdzie zdrowiej i lepiej. Po drugie nie wliczyłeś Maku z kajzerki .. :) Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-03-31 22:03:35

[...] aby dłużej czuć sytość?? Bo czasem po 1,5h robię się już głodny i musze coś szamać, chyba że tak jest ok, bo właściwie zjem wiecej żarełka w krótszym czasie--tylko mama nie jest zadowolona, bo lodówka ciągle pusta:) To jak dodawać jeszcze coś do tego posiłku, czy szamać następny posiłek? Zmieniony przez - MlodyKoksik01 w dniu 2014-05-07 16:45:35

A na diecie redukcyjnej jaki powinien byc stosunek BTW ? 30:30:40 ? Ja np mam 25:35 :40 BTW czy jest ok ?

W domyśle planowałem 35-40 rower + jedna sesja interwałów (sprinty na bieżni) w dzien nietreningowy.

Nie Koniec stycznia to będzie ustawka w Warszawie, prawdopodobnie w weekend 27-28 ale moze 20-21 lub pierwszy weekend lutego. Więcej info niebawem i w innym temacie. Kolega Paweł skoro jest z IHS, to może jakas ustawka z działu +35 seniora, gdzie Masti działa i on często organizuje różne treningi w Poznaniu, mi nic na ten temat nie wiadomo :)

[...] Jej głównym pojedynkiem będzie rewanż pomiędzy mistrzem wagi ciężkiej Stipe Miocicem a Francisem Ngannou. Marcin Tybura (21-6) jest numerem 15 w rankingu wagi ciężkiej UFC. 35-latek występuje w UFC od 2016 roku, ale dopiero teraz zaczyna mu się lepiej wieść po początkowych problemach w rywalizacji w Oktagonie. Po bilansie 4-5 w swoich pierwszych [...]

ja mam taki brzuch tzn góra w miare ok dół****owy zbieram sie powoli na wykłady dzis do 19.35 f***

Marta 5,6,7,34,35,36,37,99 a mój brat 91 Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-26 12:29:58

[...] powstan 15* snatch dwoma kettlami 10* scyzoryki 15* thrusters dwoma kettlami kettle 10kg (od 2 rundy do snatch'czy wzialm kettle 6kg bo 8kg nie bylo) + TRX na raty okolo 35 razy podciagniecie nog do klatki + pompka + rozciaganie troche mnie ponaciagal znajomy fizjoterapeuta i powiedzial ze troche...jestem przykuroczna i nierozciagnieta :/ mam [...]

[...] DNT umieralam z powodu @ MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-08 Suma dobowa: 1661kcal, 134g (32%) białko, 65g (35%) tłuszcze, 135g (33%) węglowodany podbilam tluszczem, bo bardzije mialam ochote na tluszcz ni ww Sobota DNT marsz 4km 37min' tetno 100-125 spoczynkowe przed marszem 50 [...]

[...] nieliczone, czyste, wpadlo moejej roboty bounty Sobota DT rozgrzewka 1.podciaganie 5/3/1 5 cc 5* 2,5kg/3 *5kg/2* 7,5kg/ 1*10kg :-) 2.Zolnierski 5/3/1 12*20kg/10*20kg/5*30kg 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg 4.wioslowanie sztanga w opadzie, nachwyt 4*10-12 + 2*drop set 4* 30kg/25kg/20kg 5. [...]

[...] + mięso z ćwiartki z kurczaka + plaster ananasa 4.krem marchewkowy z mleczkiem kokosowym + mieso z ćwiartki z kurczaka + plaster ananasa, pół buraka pieczonego to ostatnie nawet niedojedzone POMIARY biust 93cm ( -1,5) pod biustem 73cm (-1cm) talia 68,5 cm (bz) pas/pępek 73cm (-1cm) pupa 95,5 cm (-0,5cm) udao 55,5 cm (bz) łyda 35 (bz)

[...] Rower in progres rowerem do pracy, z pracy do domu i z psem na spacer też rowerem łącznie około 24km MISKA dostarczono 1 569,8 kcal b: 98,9 g (25,2%) ww: 139,6 g (35,6%) tł: 68,4 g (39,2%) 1.2 * jajko, sałataa lodowa, pomidor, oliwki, majonez + kawa 2.krem z groszku i ziemniaka + ser pleśniowy 3.ziemniaki, buraki, indyk, masło 4.jabłko [...]

[...] 3.zielony koktajl z kasza jaglana i wheyem 4.indyk, ryz, dynia, brukselka maslo 5.wafel ryzowy z twarogiem i tahini, gorzka czeko. Miska niedojedzona, chyba, z ejeszcze zgłodnieje, dłużej dziś spałam. Spalam dzis ponad 10 h, w kocu miałam czas sie wyspać i zrobić wszytsko na spokojnie. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-11-22 20:35:37

[...] Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 45 45kg) 15(50kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 30 35kg) Ominąłem dzisiaj przysiady, ponieważ musiałem jak najszybciej zrobić trening (zrobiłem go w 1;10h). Także dzisiaj bez treningu brzucha. Gdy przyjechali znajomi [...]

[...] Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - 12(40 45 50kg) 6(55kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 4(50kg) 12(30 30 35 40kg) Siemka,dzisiaj także bez przysiadów. Czeka mnie jeszcze trening brzucha. Od początku wakacji planuje rozpocząć kolejny etap treningu, muszę zrobić modlitewnik, [...]

[...] - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 45 50 50kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 35 35kg) 6(45kg) Siemka, wczorajszy trening zrobiony na niezłej pompie, bo w 1:20h (2 kawy przed treningiem potrafią dużo zdziałać) :-). Teraz trening brzucha podwyższam do [...]

[...] na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 35 40kg) Witam, 16-stka puknęła :D, niestety dzisiaj też trening nie zrobiony uczciwie, nie miałem już siły. Od tego tygodnia zaczynam kolejny etap treningu autorstwa [...]

[...] HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(12,5) x10(17,5) x8(22,5) x6(27,5) 6)BARY-UNOSZENIE RAMION W PRZOD Z HANTLAMI X12(5KG) X10(7,5) X8(7,5) X6(10) 7)KLATA - MASZYNA X10(35) X8(43) X6(50) 8 ) BARY - UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI X12(5) X10(7,5) X6(10) 9)KLATA - ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ: ---- 10)BARY - PODCIAGANIE SZTANGI [...]