35

DT góra 10tki WL 55/60/65/70/75/80 IR 10x6 OHP połowiczne 35/40/45/50/52,5 Podciąganie nachwyt 5x10 Składanka na łapy 20/25/30

DT dzień 15tek WL 50/60/70/80x8 IR 4x15 OHP połowiczne 30/35/40/45/50x10 Podciąganie 15/10/10/8/7 Składanka na łapy 20/25kg

Dzisiaj 10tki +5kg WL 55/65/75/85 IR 4x10 Połowiczne OHP 35/40/45/50/55x7 Podciąganie bez gumy - słabo fest nachwyt 8/6/4/4/5 Składanka na łapy 27,5/32,5 - tu największy progress hehe

DT 5 +5kg WL 55/65/75/85/95/105x4 - tutaj liczyłem na poprawę wyniku, ale coś lecimy dalej ;) IR 6x5 Połowiczne ohp 35/40/45/50/55/60/65 Podciąganie młotkowy 7x5 Składanka na łapy 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5kg - tutaj poszedł ładny progress tak samo jak na bary ;)

DT 15tki góra WL 50/60/70/80x12 IR 3x15 Połowiczne ohp 30/35/40/45x7 Podciąganie nachwyt (bez gumy) 10/6/5 Składanka na łapy 25kg Mimo weekendowej imprezy przy klacie coś ruszyło do przodu. Ostatnio było 80x8. Jednakże przy reszcie ćwiczeń opadłem z sił i wyniki jak widac lipa ;p zobaczymy jak jutro na przysiadch ;p

Dzisiaj DT góra 10tki WL 50/60/70/80/90/100x4 IR 5x10 Wznosy nóg leżąc 10 Połowiczne ohp siedząc 30/35/40/45/50/55x9 - tutaj nie wszedł progress, ale poszedł progress na WL wiec mysle ze jest ok Podciąganie 10/6/6/5 - sam podciagam sie juz 10 razy nachwytem ;p jeszcze niedawno to było 10 razy na gumie ;p Składanka na łapy 25/30/35kg - tez [...]

Dzisiaj DT 15+5kg WL 55/65/75/85x5 - miałbyc deload ale czułem sile wiec poszło normalnie i z prgressem IR 3x15 Połowiczne ohp 35/40/45/50 Podciąganie nachwyt cc 9/6/5 Składanka na łapy 25kg Cuban press 20kg 10/10/6

[...] trochę chlapnelismy ;p jakieś super progressu dzisiaj nie było, ale spadków tez udało sie uniknąć, wiec jestem hepi ;) DT 15tki WL 50/60/70/80x13 IR 3x15 Połowiczne ohp 30/35/40/45x15 - dalej nie szedłem bo w połączeniu z wiosłowaniem w superserii mnie to zabiło kondycyjnie Wiosłowanie jednoracz 20/25/27,5/30kg - ustalałem ciężar wszędzie 15 [...]

Dzisiaj DT nowy plan , metoda 15-10-5 tylko pozmieniałem ćwiczenia Góra 15tki WL skos 40/50/60x11 IR 3x15 Wznosy nóg leżąc 15 OHP 30/35/40x5 Wiosłowanie jednoracz 2x15x30kg Cuban press Uginanie ze sztanga łamana Czacholamacze Wyciskanie girondy - składanka 20kg x 15 ruchów Cieżko dzisiaj było , dużo nowych ćwiczeń. Serii nie zrobiłem zbyt wielu [...]

DT góra 10tki WL skos 40/50/60/70/75x4 IR 4x10 Wznosy nóg leżąc 10 OHP 32,5/37,5/42,5/47,5x6 Wiosło jednoracz 37,5x10x3 Składanka na łapy 30/35/40kg Cuban press 22,5kgx10x3 Cuban press naprawdę bardzo fajnie mi robi na barki ;)

DT 10tki WL 50/60/70x7 IR 10/10 Wznosy 10 OHP 30/35/40x7 Podciąganie 10/8 Superseria klata na bramie/facepull Superseria biceps/triceps Generalnie ciagle walczę z tempem ;p jest cieżko ale czuje ze efekty bedą kozackie ;) puchne na treningu jak nigdy ;p

DT 5 góra Skos 50/60/70/80/90x2 IR 4x5 OHP 30/35/40/45/50/55/57,5x4 Podciąganie 7x5 Superserie na bramie klata/facepull i biceps triceps

[...] ;p przy okazji zapomniałem ze powinienem od 55 wystartować ;p IR 2x15 - tu mi kumpel podpowiedział ze ciągnę za mocno nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p OHP 35/40x8 - tutaj tak samo tempo strasznie daje sie we znali ;p Podciąganie nadchwyt szeroko 8/7 Superserie na bramie klata/facepull i biceps/triceps wszystko x3 ;) [...]

[...] (mleko, owoce), nie ma w ogóle tłuszczy za mało białka i węglowodanów. Pod tymi adresami znajdziesz chyba komplet informacji nt jak komponować sobie posiłki: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Spróbuj jeszcze raz . Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-28 20:35:23

Placek kokosowy Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-08-03 09:29:35

[...] i mięta. A na obiad była taka własnej roboty tortilla z mąki pełnoziarnistej ( w środku resztka udzików z kurczaka w sosie z imbirem i chilli sprzed 3 dni i sałatka taka ) + soczek wielowarzywny z bazylią,pietruszką i melisą w środku Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-08-17 22:02:02 Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-08-17 22:03:35

Paszkos244 jajecznica na maśle i kromka chleba, a teraz ide mojej chałwy spróbować http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Cha%C5%82wa-t785453.html Nawet dobre, od czasu do czasu można zjeść. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-23 17:35:47

W pracy Potreningowy Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2011-08-31 20:52:35

grahameczka rozkrojona na 3 kawałeczki z metunią tatareczkową zaje w pytkie, mniamuśne, słitaśne i wogóleczke gazeczków nie miałem Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-26 13:35:28

wątróbeczka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-26 22:35:04