[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

DT 5+5kg nogi i ciągi
Fronty 55kg
High bary 65/75/85/95/105/115/125x3 powoli zaczynaja wchodzić większe ciężary i sie zaczynam ich bać :p
Wspięcia na palce 145x30
MC z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115
Mc sumo 125/135

DT 15tki góra
WL 50/60/70/80x12
IR 3x15
Połowiczne ohp 30/35/40/45x7
Podciąganie nachwyt (bez gumy) 10/6/5
Składanka na łapy 25kg
Mimo weekendowej imprezy przy klacie coś ruszyło do przodu. Ostatnio było 80x8. Jednakże przy reszcie ćwiczeń opadłem z sił i wyniki jak widac lipa ;p zobaczymy jak jutro na przysiadch ;p

DT 15tki dol
Siady hb 50/60/70x11 dzisiaj bolało mnie kolano i to fest , dodatkowo spadek siły duży ;(
Wspięcia na palce 90x50
Martwy klasyk z wykończeniem sumo 50/60
Mc sumo 70/80/90
Martwe poszły w porządku ;) kondycyjnie lepiej generalnie , ale to kolano i spadek siły po imprezie dały mi w kość ;(

Dzisiaj DT góra 10tki
WL 50/60/70/80/90/100x4
IR 5x10
Wznosy nóg leżąc 10
Połowiczne ohp siedząc 30/35/40/45/50/55x9 - tutaj nie wszedł progress, ale poszedł progress na WL wiec mysle ze jest ok
Podciąganie 10/6/6/5 - sam podciagam sie juz 10 razy nachwytem ;p jeszcze niedawno to było 10 razy na gumie ;p
Składanka na łapy 25/30/35kg - tez progress dobry

DT dol 10tki
Siady 50/60/70/80/90/100x3 - coś mnie odcięło nie chciałem forsować
Zapomniałem o waspieciach na palce xD
Martwy klasyk z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90
Mc sumo 100/110/120

ja też sie męcze z podciaganiem jakieś porady masz?
bo widze ze dużo IR robisz ja chyba tez wprowadze u siebnie bo lepiej plecy czuje niż przy wiośle

Od tych IR najlepiej mi poszedł progress. Wszedłem na 10 razy nachwytem bez żadnej pomocy. Teraz mam problem z wytrzymałością zeby to powtórzyć , ale jak juz daje radę bez niczego sie podciągać to mysle ze pójdzie do przodu ;) generalnie zanim zacząłem czuć w miarę dobrze plecy , dużo czasu minęło ;( spróbuj tych IR jeśli jesteś ciekaw. Ja miałem początkowo to ćwiczenie za "lamerskie", okazało sie ze jest bardzo pomocne ;)

DT piątki góra
WL 50/60/70/80/90/100/110x3 - coś tutaj jakaś stagnacja , moze za dużo serii po drodze robię ??
IR 6x5
Wznosy nóg 5
OHP połowiczne 30/35/40/45/50/55/60/65/67,5x4
Podciąganie młotek 8x5cc
Składanka na łapy 25/30/35/40/45/

IR W dni piątek sobie jakoś utrudniasz czy wiecej serii po prostu?
I brzuch robisz w trenongu góry?

IR przy 15tkach robię normalnie , przy 10tkach robię z sekundowym przytrzymaniem a przy piątkach z 3sek przytrzymaniem ;) w dniu nóg mam przysiady i mc , dzień wczesniej robię ohp dla mnie to wystarczająco dla mięśni brzucha ;) na razie kraty nie widac i jakoś mi super na tym nie zależy ;)