[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

DT dzień 15tek
Przysiady
55/60/65/70/72,5x6
Wspięcia na palce 90kgx52
Mc klasyk z wykończeniem sumo
55/60/65/70
Mc sumo
80x11
Podsumowując;
Przysiady - wytrzymałość słaba, dość szybko sie mecze na tych 15. Prostowniki przy tej ilości przysiadów sa juz spompowane zanim zacznę martwe
Martwy- siły wydaje mi sie ze mi nie brakuje. Największym problemem jest pompa. Prostowniki mi sie tak pompują, ze ledwo chodzę. Ściągnięcie ciężarów z gryfu jest nieprzyjemny fest. Po ok pol godziny sytuacja sie normuje i jest ok. Mieliście tak kiedyś ??

DT góra 10tki
WL
55/60/65/70/75/80
IR 10x6
OHP połowiczne
35/40/45/50/52,5
Podciąganie nachwyt
5x10
Składanka na łapy
20/25/30

DT dol dzień 10tek
Siady 55/60/65/70/75/80/85x6
Wspięcia ba palce 100x37
Martwy klasyk z wykończeniem sumo 55/60/65/70/75/80
Mc sumo 90

DT dzień piatek
WL 55/65/75/85/95/105
IR 5x6
OHP 35/40/45/50/55/60/62,5
Podciąganie 5/5/5/4/3/4/3
Składanka na łapy 25/30/35/40

DT dzień piatek ;)
Siady 55/65/75/85/95/105/115 - następnym razem strzelę 120 bez mydła ;p
Wspięcia na palce 135kgx38
Martwy z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115
Mc sumo 125
Piątki mi wchodź jak złoto, przysiady dzisiaj trochę czułem niedosyt ale na koniec pierwszego mikrocyklu nie chciałem szarżować ;)
W poniedziałek znowu pietnastki na startowym obciążeniu , bedzie można sprawdzić czy poszedł jakiś progress ;)

DT dzień 15tek
WL 50/60/70/80x8
IR 4x15
OHP połowiczne 30/35/40/45/50x10
Podciąganie 15/10/10/8/7
Składanka na łapy 20/25kg

DT dzień 15
Niestety byłem rano na czczo (bo szedłem na badania) złożyło sie tak ze zagadałem sie z panią laborantka i wylądowałem na treningu dopiero ok 11 (na czczo) co poskutkowało kompletnym brakiem mocy
Siady
50/60/70/80x11 - progress zanotowany
Wspięcia na palce 100kgx42
Mc
50/60/70 i tutaj padłem tak mi spompowalo plecy , ból nie dawał żyć. Wolałem odpuścić ;)


Zmieniony przez - Kozisław w dniu 2016-11-01 17:41:28

DT dzień 10tek
WL 50/60/70/80/90x9
IR 5x10
Połowiczne ohp
30/35/40/45/50/55x5
Podciąganie
10/8/7/6/5
Składanka na łapy
20/25/30kg

DT dzień 10tek
Siady 50/60/70/80/90
Wspięcia 110x30
Mc z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90
Mc sumo 100/110
Było mega hardkorowo , ale nie odpuściłem i w sumie jestem z siebie dumny. Myślałem ze zemdleje 2 razy ;p 13.11 mija rok od kiedy śmigam na siłownie wiec wrzucę jakieś fotki dla porównania ;p

DT dzień piatek - mój ulubiony ;)
WL 50/60/70/80/90/100/110x3 - w nast cyklu muszę pocisnąć rekord ;p
IR 6x5 z 3sek przytrzymanie
Połowiczne OHP
30/35/40/45/50/55/60/65
Podciąganie nachwyt
8x5
Składanka na łapy
25/30/35/40/45/50x2