[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

DT
OHP
10x37,5kg
10x40kg
10x42,5kg
10x45kg
Tutaj muszę troszkę zwolnić juz bo siły brak i podbijam nogami ;)
Superseria wznosy bokiem i unoszenie przodem
4x15x10kg
Wyciskanie wąsko na triceps
10x12x45kg

Co do redukcji widzę postępy ;) łapy się odcinają , zaczynam odróżniać barki od bicepsa ;) w klacie spadło 2cm , a złośliwy brzuch stoi ;p co ja mam z nim począć ;p

DT
Przysiady tylne
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x105kg
Uginanie jednonoż na maszynie
3x15x30kg
Biceps młotkowy
3x15x12,5kg
Podciąganie młotkowy
10xcc

DT
MC
10x80kg
8x95kg
6x115kg
4x130kg
2x150kg
Miało być 147,5kg ale nie mieściło się na sztandze ;p
Wiosłowanie polsztanga
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg
5x50kg

pokaż sie

Pokaże się jak coś zredukuje ;) na razie idzie wolno ;) nie mam czasu na interwały nie mówiąc o cardio ;p
Dzisiaj DT
Cieżko było szczególnie ohp , brak węgli na noc chyba dał się we znaki
OHP
2x10x40kg
10x42,5kg
8x45kg
Bary w superserii 4x wznosy bokiem i unoszenie przodem
Wyciskanie wąsko
10x12x45kg

Dzisiaj na silce jakieś zajęcia dla dziewczyn były , zajęli moja miejscówkę do przysiadów i musiałem zmienić plan ;/
Weszły plecy
MC
10x80kg
8x95kg
6x115kg
4x130kg
2x152,5 kg
6x115kg
Wioslo polsztanga
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
7x45kg
5x50kg
Trening całkiem spoko. Zrobiłem lekkie przetasowania w diecie. Ponieważ ostatnio brakuje mi mocy na treningu przerzuciłem trochę węgli z rana na wieczór co by lepiej być naładowanym z rana ;)

Dzisiaj sie załamałem. Ostatnie pol roku walczyłem z mobilnością do przysiadu i mc, sytuacja zdecydowanie sie poprawiła. Spróbowałem dzisiaj overhead squat i h** :/ w obręczy barkowej zero mobilności ;p wiec od dzisiaj dodaje rownież ćwiczenia na poprawę mobilności obręczy barkowej :p ciekawe ile to potrwa , mieliście moze z tym jakieś doświadczenia ??

DT
WL
6x75kg
6x80kg
6x85kg
6x92,5kg jak sie uda to moze mimo redukcji trwającej uda sie wskoczyć na 100 w ciagu miesiąca ;)
Wyciskanie sztangielek skos
3x12x20kg
12x22,5kg
Ściąganie linki triceps
3x17x20kg
Łydki
45x120kg
49x120kg

No fajne treningi, ile waxysz obecnie?