[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

Dzisiaj DT 15+5kg
WL 55/65/75/85x5 - miałbyc deload ale czułem sile wiec poszło normalnie i z prgressem
IR 3x15
Połowiczne ohp 35/40/45/50
Podciąganie nachwyt cc 9/6/5
Składanka na łapy 25kg
Cuban press 20kg 10/10/6

DT 15+5
Siady 55/65/75x11
Wspięcia 95x45
MC 55/65x9
Ciagle pracuje nad technika i chyba sa tego efekty. Dzisiaj po przysiadach poslady juz płonęły , przy martwym myślałem ze zwariuje ;p pierwszy raz od ponad roku ćwiczeń tak czułem pośladki. Wiec chowam dumę w kieszeń , biorę to za dobra monetę i lecę dalej do przodu ;)

zrobiłeś na treningu 6 serii tylko?

Mógłbym zrobić więcej , ale technika by siadła w p***u. Wczesniej robiłem nie do konca dobrze i pośladków i dwójek tak nie angażowałem. Sa po prostu trochę zacofane ;) szybko nadrobię

Dzisiaj rano na czczo mierzyłem brzuchol w najszerszym miejscu. Wynik 91,5 trochę mnie zaskoczył. Wagę mam najwyższa ever , a w pasie udało sie zejść poniżej 93 (podczas ostatniej redukcji mi sie to nie udało). Same pozytywy póki co ;p lecimy dalej ;)

DT 10+5kg
WL 55/65/75/85/95x8 - rekord
IR 4x10
Wznosy nóg leżąc 10
Ohp połowiczne 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5x5
Podciąganie młotek 10/6/5/5/5
Cuban press 20kg 10/10
Uginanie biceps 20kg 10/10
Ściąganie triceps 10/10

Dzisiaj dol 10tki + 5kg
Siady 55/65/75/85/95x6
Wspięcia na palce 115x30
Mc klasyk z wykończeniem sumo 55/65/75/85
Mc sumo 95/105/115 trening wszedł całkiem ładnie. W Mc jak zawsze sporo zapasu ;)
Lecimy dalej !

Góra 5+5 kg
WL 55/65/75/85/95/105/107,5x3
IR 6x5
OHP połowiczne 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5x2
Podciąganie nachwyt szeroko 8x5
Cuban press 2x5x25kg
Młotkowy biceps sztangielki 2x5x27,5kg
Triceps ściąganie 2x5x35kg

Dol 5+5kg
Front 55
High bar 65/75/85/95/105/115/125 - rekord dalej nie cisnalem ;)
Wspięcia na palce 135x40
Mc klasyk z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115/125
Mc klasyk 135/145/155

Dwusetny post w temacie ;)
Weekend trochę męczący , przyjechał kolega bardzo dobry trochę chlapnelismy ;p jakieś super progressu dzisiaj nie było, ale spadków tez udało sie uniknąć, wiec jestem hepi ;)
DT 15tki
WL 50/60/70/80x13
IR 3x15
Połowiczne ohp 30/35/40/45x15 - dalej nie szedłem bo w połączeniu z wiosłowaniem w superserii mnie to zabiło kondycyjnie
Wiosłowanie jednoracz 20/25/27,5/30kg - ustalałem ciężar wszędzie 15 ruchów
Cuban press 20kgx15 ruchów
Dalej juz wymiękłem ;) w nast treningach będę dorzucał po ćwiczeniu na biceps i triceps ;)
Jutro nogi !