[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: git Preferowane formy aktywności fizycznej: napisalem wczesniej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko ostrowii Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pewnie Stosowane wcześniej diety: lipne Zmieniony przez - mackoski w dniu 2008-06-09 13:35:55
[...] min abs niedziela: odpoczynek Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 66 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery-co najmniej raz na tydzień, [...]
[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT [...]
[...] obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy oczywiście trening siłowy 4 razy w [...]
[...] Ext. 1R Doug Viney VS Zabit Samedov - 3Runda Decyzja Fight #3 : EUROPE GP FINAL : Quarter Final : K-1 Rules / 3Min. 3R Ext. 1R Freddy Kemayo VS Catalin Morosanu - (1Runda 0'35" KO) Fight #4 : EUROPE GP FINAL : Quarter Final : K-1 Rules / 3Min. 3R Ext. 1R Errol Zimmerman VS Attila Karacs - (2Runda 2'10" TKO) Fight #5 : EUROPE GP FINAL : Quarter [...]
[...] dostępny tutaj: http://www.fight24.pl/analiza-kursow-bukmacherskich-przed-ufc-fight-nightsaffiedine-vs-lim/ Drugi, świeży, w której opisuję najbliższą galę UFC Fight Night można zobaczyć tutaj: http://www.fight24.pl/analiza-kursow-bukmacherskich-przed-ufc-fight-night-35-rockhold-vs-philippou/ Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2014-01-14 00:42:24
[...] a w dni tregnigowe mam około godziny jazdy rowerem po treningu. Chciałbym pociągnąć redukcje tak jeszcze 2-3 tygodnie, dojść poniżej 75kg i w jakiś sposób odstawić kreatyne. Aktualnie waże 78kg(naczczo)i na 5 razy podnosze 100kg. Żal mi tego wszystkiego tracić odstawiając kreatyne w zwykły sposób(patrz punkt 1-3). Lat 35, 180cm, staż hohoho;)
[...] jakości. Z dokonanego zakupu jestem bardzo zadowolony. Dużym plusem jest także gwarancja, której Marbo udziela na okres pięciu lat. Kontakt z firmą/jakość obsługi są wzorowe. W dodatku na zakupiony sprzęt można dostać 7% rabatu w zamian za recenzję. Polecam wszystkim sprzęt tej firmy. Zmieniony przez - gothic265 w dniu 2011-01-07 18:35:04
[...] siebie, ale tak z bananem czy coś to i owszem. Dzisiaj sobie podliczyłem taki bilans tych makroskładników i mi wyszło tyle do obiadu. Suma dobowa: 1942 kcal 72 g białka 35 g tłuszczu 336 g węglowodanów Dojdzie jeszcze kolacja to się trochę zwiększy, ale kolacje jadam lekkie także nie dużo... A i jeszcze zapomniałem, że żadne suplementy nie [...]
[...] dziennie) = 2700 kcal Skoro chcę robić masę to plus 500 kcal i wychodzi mi, iż dziennie potrzebuję jakieś 3200 kcal. Makroskładniki: Białko: 1,8 g na kg --- 1,8 x 75 = 135 g x 4 kcal = 540 kcal Tłuszcz: 1,2 g na kg --- 1,2 x 75 = 90 g x 9 kcal = 810 kcal Białko plus tłuszcz daje nam 1350 kcal, czyli zostaje 1850 kcal na węglowodany. Więc [...]
Cel : masa - rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 (obwód pasa 82) Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – Push and Pull [...]
[...] pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. 2 pytania teraz - czy można by zastosować na klatę czegoś takiego: 10/8/6/4 (dzisiaj tak zrobiłem, zacząłem od 30 kg swobodnie, później 35, 46, i 50 kg (mój max 60 kg). A może jeszcze do tego dodać później2/1? I jeszcze jedno pytanie - czy jeden trening na klatę wykonywać raz na płaskiej, a raz skośnej ? Z [...]
[...] Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-11-07 13:20:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/405e679f66b648d28c633c2e330dfb51.JPG Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-11-07 13:20:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36f8569f2f47416791f43e2ca3a78625.JPG Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-11-07 13:20:47 [...]
[...] minucie dodajemy ostatnią porcje przyprawy słodko kwaśnej i odstawiamy z blatu. Potrawa jest alternatywą wszędobylskiej odmiany suchego kurczaka. Czas przygotowanie to ok 35 minut. Białko; ok 70g Tłuszcze; ok 28g Węglowodany; ok 12g http://img521.imageshack.us/img521/4882/img7825uw.jpg Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-03-27 19:15:52 [...]
[...] 20 min 3x w tyg, brzuch 3x w tyg. Przerwy między seriami 45 sekund. Schudłem do 69 kilo w 14 tyg, w pasie mam 84 cm. Ale poszła też trochę cała reszta, z bicka z 38 na 35.5... Moje główne pytanie: co teraz zrobić, żeby po 3 latach pobudzić organizm z tej rutyny, żeby mieć dobre efekty? Mam problem z dużymi ciężarami, czy to przez [...]
[...] z indyka 87g >- obiad - pierś z kurczaka pieczona w folii 86g+ makaron razowy 30 g +pomidor 106g+ jogurt naturalny 36g >- podwieczorek - ser biały 69 g + jogurt naturalny 35 g + szczypior 10 g >- kolacja - wędliny z kurczaka lub indyka 90 g >Całość mieści się w ok 1400 kcal na dobę. A no i nie liczę gum orbit (bo nie wiem ile czego maja i [...]
[...] sie dietki. zamiast biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona [...]
[...] zbędny tłuszcz. 185 cm wzrostu oraz 80kg wagi to wynik jaki mam teraz, i mnie zadowala, jednak chciałbym zmniejszyc %bf. Moja dieta wygląda tak: I posiłek (godz. 7.00-7.50): 350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich II posiłek (godz. [...]