[...] 6kgx8, 8kgx5x5 Rozpiętki na ławce dodatniej 6kg 5x5 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx5, 12 kg 5x5 OHP 15 kgx5, 19kg 5x5 Ściąganie wyciągu do dołu 30kgx5, 35 kg 5x5 ciężko było, 30kgx5 Uginanie francuski sztanga łamana na triceps: sama sztanga x8, plus 2kg 5x5 Podciąganie sztangi łamanej na barki: sama sztanga x12, plus 6kg 5x5 [...]
Kto? Zgadnij:) Po to, żeby zobaczyć jak daleko odbiegam od ideału, który wklejałam stronkę wcześniej. Trochę przesunąć się do przodu i Jefferson curl zaliczony. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-30 20:22:35
[...] w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... " 20 x 5 30 x 3 40 x 2-1 45 5x5 Po 5 x 5 nie musisz nic robić na "dobicie" Jak masz [...]
Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... Zdaniem i to IMHO:-)) max 30 kg.
Proszę. Na życzenie ciepłe morze i 35 stopni temp. powietrza. Na szczęście wieje więc nie czuć tego ukropu... /SFD/2017/8/14/29c15bb6f4af46b7b93bce35838d0ac6.jpg
[...] Dlaczego prawosławni grecy świętują katolickie święto zamkniętą siłownią? Cały hotel pracuje - ale siłownia nie... Pseudo aeroby - walka z wiatrem i piachem w temperaturze 35 stopni czyli 2 marsze po plaży. Rano Edek był tak miły, ze się wyłączył i włączyłam go ponownie pod koniec pierwszego okrążenia - więc tak naprawdę zrobiłam prawie 2 razy [...]
/SFD/2017/9/2/e4a8bfe6adab40e686f9ba1952b2a834.jpg Paatik:-D Polecam dla Ciebie poniższe ćwiczenie:-)) /SFD/2017/9/2/c3c8892e27a44fc682544508a5027034.gif Jak wzmocnisz mięśnie brzucha kolejne ćwiczenie to: /SFD/2017/9/2/b13d473228e0460bba75615d36444244.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-09-02 21:35:27
[...] 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg 3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze stojakiem od ławki i przenosić sztangę 4. 20xcc, 20x10kg, 20x20kg, 20x25kg, 10x30kg [...]
[...] górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są wymęczone straszliwie... Przysiady plus brzuch dorobię jutro, bo też się szykuje jeżdżony wieczorem dzień... I tak jeden trening na 2 dni:( TRENING [...]
Wczoraj nagrałam, jak się komuś będzie chciało pokomentować, to proszę. 35Kg póki co jest dla mnie "ciężkie" i chciałabym poprawić jak najwięcej błędów, żeby to 35 żadnej krzywdy mi nie zrobiło (czuję w lędźwiowym jak się zapada..). Tu wprowadź tekst linku...
[...] uzgodnionej kiedyś z ajazy - robię, starając się jak najlepiej, a co wychodzi to inna sprawa. I teraz mam 2 pytania: 1. Czy mam kontynuować próby przysiadania do ławki z tym 35-40kg i ewentualnie dokładać ciężaru czy odstawić ławkę, wrócić do samej sztangi próbować schodzić ATG, albo przynajmniej niżej? 2. Wiem, ze technicznie jest tak sobie - [...]
No to siadać dalej do ławeczki z tymi ciężarami, czy odjąć do suchej sztangi i próbować ATG albo okolice? Nie ma ławeczki niższej, może być tylko step... @Szajba - zawsze miałam płaskodupie. A teraz zaczynam coś tam czuć i mi się podoba. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-29 18:35:15
08.03.2018 DT Ból tyłka wyłączył mnie z publicznej siłki - poszłam walczyć na osiedlową bo nie byłam pewna czy dam radę siady zrobić. Długo walczyłam z WL - 35 kg jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu. GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...). trening z [...]
[...] na jakość, a nie na ciężar 15kg, 20kgx5sx12p - Experyment: unoszenie talerza przed siebie 5kg x max/30 18.03.2018 - 5kgx max/30 plus młotki do pompy 3xmax z 4kg Hantle 35/ BRZUCH - - nie zdążyłam, Młodzi poganiali -3x20p spięcia na piłce - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 4x10p - [...]
[...] przedramiona, prostowniki i czasem dwojki. dalszy ruch tyra tył barków. no i ? @@-) Przeciez to jest cwiczenie wielostawowe, na wyciagach mozna sie bawic w izolacje. Do brzucha wyciag dolny szerokim chwytem u mnie ma tendencje do oszczedzania calej reszty tylko srodek plecaka dostaje. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 3/21/2018 11:35:00 AM
[...] i z doświadczenia wiem, ze potem tylko używki pozwalają mi wrócić psychicznie do formy. Wkurzają i rodzice i nauczyciele, i dzieci własne i cudze... A ostatnio nawet Caritas, który mi 5x ciastka sprzedawał na szczytny cel w szkole... Już mam ten stan wkurzenia na sama myśl że musze jechac... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-21 15:14:35
[...] próbowane bo mi się spodobało. jeszcze nie raz bedziecie mieli okazję pomarudzić na mój wykon:) Po tym jak wczoraj Masti wytłumaczył że forum jest dla Sponsora, a nie Sponsor dla forum - miałam lekkiego doła i w ogóle chciałam sobie ten dziennik w dziale 35+ podarować - ale szkoda by mi było momentów takich jak ten. Także - jeszcze raz DZIĘKI!
[...] 52 ,lecz wszystkie mają dość szerokie rękawki ponieważ specjalnie je rozciągam.Mam teraz jakieś 50cm w łapie i te koszulki są prawie na dotyk... Cena za jaką będę je sprzedawał to jakieś 150zł za sztukę.Będą 4 na sprzedaż,ale jutro biorę do siłowni 2 bo mam zainteresowanych. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2009-11-25 22:56:35
[...] trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie BARKI-unoszenie ramion bokiem w opadzie,hantlami 15 x 6 x 4 serie BRZUCH...5 serii do zmęczenia STEPER 20 MINUT Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-08 21:35:18
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
