35

[...] +1 Biodra 90 91 90,5 89,5 90,5 88,5 90,5 +2 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 +1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 +1,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 +0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 0/0 Zmieniony przez - AL3ktra w [...]

[...] (-0,5) Kości biodrowe: 82/83/81/80,5 (-1,5) Biodra: 90/93/90,5/90,5 (+0,5) Udo (najszer.): 52/52/50,5/51 (-1) Udo (środek): 45,5/46/47/45,5 (0) Udo (nad kolanem): 35/37,5/37/37,5 (+2,5) Łydka: 30/31/30,5/30 (0) Ramię luz/biceps: 25,27/25,27/25,27/25,27 (0,0) Rozkład: 1830=120b+180ww+70t DT nóg: 2000=120b+230ww+70t -ww równo, [...]

[...] 90 91 90,5 89,5 90,5 88,5 90,5 90,5 0 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 -1 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 +0,5 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 0 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 -1/-0,5 Zmieniony przez [...]

[...] Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*37,5kg) 10x(10*35,5kg) ciężko, ciężko, ciężko, ale czuję wzmocnienie w nogach 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*22,5kg/6*32,5kg/4*42,5kg [...]

[...] ___________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg 25*90kg/25*90kg/50*(36kg-32kg)/50*32kg wszędzie było na raty, tak jak ostatnio, dlatego nie zwiększam. Nienawidzę tego, nienawidzę 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max [...]

[...] 91 90,5 89,5 90,5 88,5 90,5 90,5 90 -0,5 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 0 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 0 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 -0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 [...]

[...] 88,5 90,5 90,5 90 90,5 +0,5 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 50,5 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 -1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 +0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 -0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 [...]

[...] 90,5 90 90,5 90,5 0 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 50,5 50,5 0 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 46 +1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 37 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 30 +1 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 [...]

[...] 90,5 91 +0,5 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 50,5 50,5 51 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 46 47 +1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 37 36,5 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 30 31,5 +1,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 [...]

[...] +0,5 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 50,5 50,5 51 51,5 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 46 47 44 -3 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 37 36,5 36 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 30 31,5 30 -1,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 [...]

[...] 91 91,5 93 91,5 92,5 +1 Uda(najszer.) 52 50,5 51 50,5 50,5 51 51,5 51,5 50,5 51,5 +1 Uda (środek) 45,5 47 45,5 45 46 47 44 44,5 44,5 46 +1,5 Uda (nad kolanem) 35 37 37,5 37,5 37 36,5 36 37,5 36 37 +1 Łydka 30 30,5 30 29 30 31,5 30 30 30,5 30 -0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27 24,5/27 25/27 25/27 25/28 25/27,5 25/27,5 [...]

[...] 93 91,5 92,5 92 -0,5 Uda(najszer.) 52 50,5 51 50,5 50,5 51 51,5 51,5 50,5 51,5 51,5 0 Uda (środek) 45,5 47 45,5 45 46 47 44 44,5 44,5 46 43 -3 Uda (nad kolanem) 35 37 37,5 37,5 37 36,5 36 37,5 36 37 37 0 Łydka 30 30,5 30 29 30 31,5 30 30 30,5 30 30 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27 24,5/27 25/27 25/27 25/28 25/27,5 25/27,5 [...]

[...] 92 92 0 Uda(najszer.) 52 50,5 51 50,5 50,5 51 51,5 51,5 50,5 51,5 51,5 52,5 +1 Uda (środek) 45,5 47 45,5 45 46 47 44 44,5 44,5 46 43 46,5 +3,5 Uda (nad kolanem) 35 37 37,5 37,5 37 36,5 36 37,5 36 37 37 37,5 +0,5 Łydka 30 30,5 30 29 30 31,5 30 30 30,5 30 30 30 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27 24,5/27 25/27 25/27 25/28 [...]

[...] overall. http://clips.team-andro.com/watch/6c02718d4b29b11f586a/the-npc-usa-super-heavyweights-talk i predictions tym razem Shawna Raya i Ramboda, bodajze Heatha trenera http://clips.team-andro.com/watch/ec2f4a25ea139d549416/npc-usa-championships-preview-with-shawn-ray-and-hany-rambod Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-07-30 14:48:35

[...] 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) Martwy ciąg - 4 x 12 (95 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (12 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg) Trening wyzej przedstawiany odbył sie wczoraj wiec prosze nie psiac ze [...]

Paula.cw racja! Zapomniałam o tej "złotej zasadzie". Tłuszcze na 35% to dalej wysoko? Lub 30%? Nie chcę z nich schodzić, podobno przy wysokich tłuszczach łatwiej zachować równowagę hormonalną (a ja bym chciała ją w ogóle osiągnąć), jak macie lepsze info to dajcie znać (w ogóle pomysły na uregulowanie hormonów mile widziane %-) ). Co do [...]

Nie, tłuszcz na poziomie 30-35% to nie jest wysoko ale w tym jadłospisie masz już bliżej 50% dlatego zwróciłam na to uwagę :D

Hej! Dobra, to dam na 35%, białko na 17%, a węgle na 47%. To wychodzi: 2200 kcal BTW: 93,5g/86g/259g Z racji tego, że moja aktywność przez najbliższe 10 dni będzie z goła inaczej wyglądać, gdzie moje CPM z obliczeń wychodzi 2300 kcal (PAL=1,4)... to będę trzymać się 2000kcal i będę starała się jeść lekkostrawnie, bo już czuję, że mój żołądek może [...]

Trening 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 12-10-8 ( Z pomocą koelgi :d) 2.Przysiady: 35-30-25 3.Pompki: 26-21-16 4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3kg x 15 / 5kg x 10 / 6 kg x 6 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąch podchwytem:3kg x 12/ 6kg x 10 / 10 kg x 8 6.Pompki w podporze tyłem:14-14-13 ( nie udało sie 14 w ostatniej [...]

[...] puściły i troche rozj**ałem kafle w pokoju :/ już skombinowalem hantle ale dalej jest tylko 1 . Trening 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12-10-8 2.Przysiady 40-35-30 3.Pompki z obciążeniem 15 ( 1.5kg) 15 (2.5 kg) 15 ( 4kg) 4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]