35

[...] na noge 2min przerwy 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia 9/8/7/4 maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ piłja x7/x6 10/8/8/7/7 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 65kg/75kg/85kg 55kg/65kg/75kg 55kg x 10/x10/ 65kg x 8 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek [...]

[...] przerwy 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia maszyna 35kg x10/x12/x8 piłka 10/8/7 9/8/7/4 maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ piłja x7/x6 10/8/8/7/7 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 65kg/75kg/85kg 65kg/75kg/85kg 55kg/65kg/75kg [...]

[...] x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia maszyna 35kg x10/x40x8 piłka 8/7 Zapomniałam o spięciach. maszyna 35kg x10/x12/x8 piłka 10/8/7 9/8/7/4 maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ piłja x7/x6 10/8/8/7/7 4a.odwodzenie 3x10-12 [...]

[...] x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 26,5x12/x11/29x7/x7/30x6 24/26,5/29/29/30 24x15/26x10/x10/29x8/x7 25x18/30x15/35x12/37x11/40x9 inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kg x 15/x12/ 6,25 x 8/ [...]

[...] nieduży a pali przy ostatnich powtórzeniach 3b ok 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 14/16 [kg%-) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 12/12 4a 4b ok + aero 35 min brak, dodam dopiero w III tygodniu Wrażenia: Trening bardzo męczący, aczkolwiek dziś na rozruch i wyczucie ciężaru. Czułam, że jestem rozkojarzona po przerwie i nie [...]

[...] jak musiałam się schylać%-) Komentarz: trening miazga, nie wszędzie robiłam to "ciągłe napięcie". Cieszę się, że juz piątek i 2 dni dnt bo już cała obolała jestem. MISKA dostarczono 1 809,8 kcal b: 119,4 g (26,4%) ww: 174,2 g (38,5%) tł: 70,6 g (35,1%) + woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa + warzywa ciut mniej niż j/w + suplementy j/w

[...] mięsnia jak przy mniejszym ciężarze, za to okrutnie mnie to wymęczyło 4b mniej kg, i wg instrukcji + aero 15 min skakanka (zgapione od Ejpi};-), za tydzień już pełne 35 min) Komentarz: Jestem zadowolona, najbardziej ze skosa. Trening robiłam z kolegą (trochę taki gaduła), co mnie rozpraszało. Słuchawki na uszach robią robotę, nie moge ich [...]

[...] na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo + aero 35 min orbitrek, zmienne tempo Wrażenia: Udana. Areło na koniec mnie całkowicie zmęczyło. Troszkę ze skupieniem było trudno bo nowa (ale znana) siłownia i troszkę większy [...]

[...] ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ale wzięłam mniej niż oststnio + aero 35 min bieżnia, zmienne tempo Wrażenia: Tłok jak w poniedziałek%-) Nie lubię tłoku bo nie jestem skupiona na maksa. Bieżnia na areło mi się nadała, mniej nudna niż orbi i [...]

[...] ze ze mną juz coś nie %-) _______________ TYDZIEŃ V poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30x20/32,5x15/x12/35x10 skos ujemny 30x15/x14/32,5x8/x8 r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 16x15/20x12/x10/24x10 [...]

[...] 9 kg x 2serie/10kg x 2 serie 20kg/21/21/21kg 4a nie przepadam za tym, jestem cała zdretwiała po uginaniu nóg, tylko 3 serie zamiast 4#-P 4b ledwo co, j/w + aero 35 minut bieżnia, z pochyleniem8-) Komentarz: Poszłam koło 13.00 i prosze od razu mniej ludzi, mozna robić trening jak należy. Zaliczam do udanych. Nie wiem co zrobić z [...]

hmmm... powiem Ci tak Zaczynam sie powoli przekonywac ze ostrowia to nie jest wcale dobre bialko , zostalo mi jeszcze z 2 kg i nie kem wiecej chyba Nastepnym razem bede wolal dodac troszke kasy i kupic nawet to sp80 Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-11-08 13:33:35

ściągnołem już 2 filmiki z google i kodeki od eurfula nie działają z youtube działają zato Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-11-12 14:35:22

ta 45, chyba przy 35%bf ale przeciez jak on to mówil, masa jest najwazniejsza, nieawzne jaki bf

ja juz pkt olipm wysylam z 3 tyg buty sobie kupilem wkoncu turok male cp + mono - 70zł efekty beda podobne albo jak masz wiecej $ to 2x cp+ mono dobre sa te mistrzowskie zestawy. i ew. paczke carbo do mono Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-11-19 12:35:34

dzieki no profil juz jest srednio aktualny. W kablu mam juz 35,5cm Kojot, ja ciskalem 100kg mając 30-31 w łapie (i ze 170cm wzrostu)

[...] B 31 T 27 W 50 III. 100g makaronu 200g cyca B 53 T 5 W 75 IV. 100g pieczywa z chuda szynka 50g wpc B 46 T 8 W 53 V. 100g ryzu 130g tuny 100g ogórków kiszonych B 35 T 3 W 85 VI. 200g sera chudego B 40 T 0 W 7 VII* Tylko w DT po treningu 60g gainera 50g wpc B 45 T 5 W 45 BTW w dzien treningowy: B 285 T 65-70 W 420 BTW w dzień bez [...]

[...] 50g wpc ch**owy posiłek nie wysiliłeś sie. B 46 T 8 W 53 V. 100g ryzu 130g tuny 100g ogórków kiszonych ok, smacznego ja bym ryzu z tuną nie przełknął w życiu %) B 35 T 3 W 85 VI. 200g sera chudego B 40 T 0 W 7 VII* Tylko w DT po treningu 60g gainera 50g wpc ok B 45 T 5 W 45 BTW w dzien treningowy: B 285 T 65-70 W 420 BTW [...]

Yol. Zrobilem sobie dzisiaj po treningu nog fotke, mozecie zobaczyc ile ze mnie zostalo po moich milosnych rozterkach i paru melanzach (łolaboga jaki ja teraz suchi) . Jak juz mowilem narazie treningi o sredniej intensywnosci a po sywlku ruszam pelna para. Nie zawiode Was Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-12-08 17:15:35

dzieki tomot o 19.45 to leci ? od rana mnie łeb nap*****la.... pitt wczoraj popił a ja cierpie Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-12-09 12:35:46