gainer IV - rozmowy na poziomie

Długo by opowiadać Chodzi oto żeby bezbarwne było jak cukier

bezsmakowe carbo to glukoza

carbo bezsmakowe to maltodekstryna - cukry zlozone
glukoza to cukry proste, bezsmakowa dextroza

edit: moge opchnać 50kg malto za 300zł (50kg to minimalne zamówienie)

Zmieniony przez - YANAS w dniu 2006-12-03 19:46:00

a carbo to nie przypadkiem wegle proste janasq :) ?

I.

100g owsianki
100g sera chudego
100g banana
10g miodu

B 33 T 8 W 100

II.

200g jaj gotowanych
100g pieczywa

B 31 T 27 W 50


III. 100g makaronu
200g cyca

B 53 T 5 W 75

IV.

100g pieczywa z chuda szynka
50g wpc

B 46 T 8 W 53

V.

100g ryzu
130g tuny
100g ogórków kiszonych

B 35 T 3 W 85

VI.

200g sera chudego

B 40 T 0 W 7

VII*

Tylko w DT po treningu
60g gainera
50g wpc

B 45 T 5 W 45

BTW w dzien treningowy:

B 285
T 65-70
W 420



BTW w dzień bez treningu

B 240
T 65
W 380

Kcal w DT ok. 3500
kcal w NT ok. 3100

+ - 10%

info:

suple robie na wodzie - rada saiba
waga ok 100kg
cel: poprawa jakosci umiesnienia

suplementacja: gainer , bialko, o-3, witaminy, tauryna, glukozamina

aero: 4-7x w tyg po 40-45 min

jakies sugestie?




Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-12-03 20:11:01

****a ale sie zdenerwowalem:/ juz dawno nie bylem w takim stanie!
Mam malego kundelka(podobnego do dobermana:D) i zawsze trzymam go na smyczy. Dzis takze... a 50-letni koles pozwala swojemu ponad metrowemu pieskowi chodzic sobie bez smyczy(nie wiem co to za rasa, chyba jakis owczarek...)
Ten rzucil sie na mojego psa, na szczescie udalo mi sie odsunac i walnac tamtego z buta i uciekl.
Ale kolesia pojechalem, normalnie nie poznaje siebie. Myslalem, ze go zagryze:/ Nic nie powiedzial, wyciagnal smycz i wrocil do domu.
****a:/
na jedynce leci fajny film!

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-03 20:21:06

Yanas masz racje

smoku nie za dużo węgli

ja po takiej ilści bym mógł gazować żydów

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-03 20:24:05

ogolnie to ww i kcal lekko uciolem

obecnie jadam hmm nie licze ale 550-650g bedzie

z diety wywalilem smieci takie jak : jogurty , mleko, serki wiejskie, czasem slodycze sie trafily, jakis hamburger

od jutro planuje wejsc na ta diete ... 1-2 tyg i bede wiedzial czy trafilem czy tez lipa ...


Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-12-03 20:31:39

Yoł. U mnie juz ok . Od jutra zaczynam odrabiac starty spowodowane piciem i stersami ktore ostatnio przechodzilem. Do sylwestra trening sredniointensywny, na sylwestra chlanie, po sylwestrez tydzien lekkich treningow a potem zapodam jakis cykl (moze skusze sie na XP plus cos jeszcze) i rusze na pelnych obrotach.