35

[...] GVT PODCIĄGANIE/BARKI 4 1. 10 x (5 podciągnięć // Military press 27 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 2 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) = + 2.5 kg // 0 UWAGI: Przerwy - ok. minuty. Filmików niestety na razie nie będzie, bo usterka w aparacie okazała [...]

[...] zejściu na 10 x 8 będzie łatwo i lajtowo, natomiast na niższym zakresie ciężej o te "last repy", no i ostatnie powtórzenia w 2-3 seriach jako push press. Za tydzień atakuję 35 kg, zobaczymy, czy progres się skończy. Trochę mi się poyebało na wznosach w opadzie, za tydzień 8 kg idzie. DIETA: 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 [...]

Środa DT PODCIĄGANIE/BARKI 8 1. 10 x a) Podciąganie: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 = + 4 powt b) Military press 35 kg x 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7+1, 7+1, 6+2 = + 2.5 kg http://youtu.be/LulWMbnVWVM http://youtu.be/okhS2RSRgv8 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8 kg x 15) = 0 // - 1 kg [...]

[...] 75 kg x 5, 75 kg x 5 2. Wykroki 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12 3. Mcnsn 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc 35 kg x 20, 40 kg x 20, 40 kg x 20 4b. Żuraw 3-4 x max cc x 10, cc x 10, cc x 10 5. Wspięcia na palce 90 kg x 30, 90 kg x 30, 90 kg x 30, 90 kg x 20 6a. Kółko cc x 12, cc x [...]

CZWARTEK Aero - w postaci basenu, tak z 30-35 min pływania. Doszło dzisiaj białeczko z MyProtein - smak tiramisu :-D DIETA: /SFD/Images/2015/5/28/037398bf988440bda68386a0bd3e6ed8.jpg

[...] dni o 100 kcal. Docelowo miałem tracić ok. 0.5 kg na tydzień, także nie ma co dowalać zbytnio do pieca, a im mniejszy deficyt, tym większa szansa na przyrosty siłowe, także postaram się znaleźć złoty środek. AERO - basen 35 min /SFD/Images/2015/6/1/b6a949969fee45c8ba95901989552e9b.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-01 23:03:21

[...] kg na serie po 6-12 powtórzeń. Dochodzę powoli do wniosku, że największy progres siłowy zanotowałem na odwrotnej piramidce - i w tę stronę będę raczej szedł. Jedynym wyjątkiem są siady na gvt, gdzie również zauważalnie przybyło siły (w tym wypadku setowej). Btw nie prowadzisz już dziennika? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-07 23:35:39

[...] 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 7 tempo 501 Wznosy boczne wylewające 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 California press 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Prostowanie na wyciągu z [...]

[...] itp itd, niemniej gdybym mógł cofnąć czas, pewnie masowałbym dalej :-D. Tutaj trochę przeszkadza psychika i różne urojenia - raz człowiek wydaje się spasły, drugi raz - chudy i tak w koło Macieju. Forum daje możliwość otrzymania opinii/porady z zewnątrz, w czym jest bardzo pomocne :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-24 12:39:35

[...] Na klatce mega zakwasy, barki też coś tam czuję, triceps najmniej - możliwe, że zamienię te kickbacki na wyciskanie francuskie jednorącz. PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 (+ 4 kg) 45 kg x 8 (+ 4 kg) 33 kg x 15 (+ 3 kg / + 2 powt) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 4 (- 3 powt total) Szrugsy + [...]

[...] Oly squat 30 kg x 6 52.5 kg x 6 62.5 kg x 6 72.5 kg x 6 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 52.5 kg x 15 (+ 2.5 kg) Wykroki ze sztangą (powt na nogę) 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 60 kg x 15 (na prostowaniu + 5 kg do [...]

[...] szło. Edit: Jednak wszedł trening nóg. Poszło coś takiego: Siady tylne 10 kg x 6 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Fronty 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 RDL 40 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 UWAGI: Siady tylne - zmieniłem trochę ułożenie sztangi (bardziej na lowbar) i [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - dodana jedna seria; bardzo dobre czucie w najszerszych, bicepsy za bardzo nie pracowały Upright rows - jak najbardziej ok, za tydzień 35 kg na dziesiątkach Uginanie z supinacją - spoczko loczko, dołożę znowu coś za tydzień Uginanie sztangielkami szeroko na skosie dodatnim - superpompa Triset na brzuch - ok [...]

[...] asekuracyjnie do niego podszedłem, bo dawno nie robiłem kompleksów. Niemniej, pewnie coś w tym stylu będę robił regularnie raz w tygodniu jako uzupełnienie siłówki i zabezpieczenie przed nadmiernym obrastaniem fatem. BEAR COMPLEX (power clean + front thrusters + back thrusters = 1 obwód) 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 45 kg Wszędzie po 7 obwodów.

[...] po chvuj wie jakich perypetiach WAR OSP, nie jest to zly zawodnik, a swoją dziwaczną , nieszablonową stójką moze troche krwi napsuć, a i warunki nie duzo mniejsze od JJ https://www.youtube.com/watch?v=egaVc-S2yEU ale i tak przej**ie }:-( Zmieniony przez - Strecho w dniu 2016-04-03 10:33:25 Zmieniony przez - Strecho w dniu 2016-04-03 10:35:33

[...] em 11:33:19 ja też palę em 11:33:27 zamiast kawy mam wodę em 11:33:27 :P Pitt 11:33:31 chyba reka ****a pod stolem Pitt 11:33:34 jak widzisz moja czarna Pitt 11:33:35 obok Pitt 11:33:36 Pitt 11:33:38 <lol2> Pitt 11:33:42 HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Pitt 11:33:44 pod lada Pitt 11:33:45 * Pitt 11:33:45 ;d em 11:33:57 [...]

co za bysior ?;] ps widzialem jak urzytkownicy sfd wysylaja twoje foty na fotke itp ;) poka brzuchol ;P Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-14 18:18:35 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-14 18:19:00

sog poszedł :P mnie po 7 tab klepie ale po godzince zaczyna działac i 4 godziny trzyma , potem sie spiacy czlowiek robi troszke :Pi mam zapas 35 opak tussi ale to za mało wciąż Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2008-08-02 02:25:59

ze co uth? Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-08-06 22:57:35

[...] z kolegą do wniosku że troche mało czasu na regeneracje miedzy treningami i czasami jeszcze czuć po mięśniach brak całkowitej odbudowy więc pomyslalem że czas wprowadzić plan b zeby udeżać je chociaż troche z innej strony. pozdrawiam Adam Zmieniony przez - ekli w dniu 2017-05-22 12:29:48 Zmieniony przez - ekli w dniu 2017-05-22 12:30:35