35

[...] (PODWIECZOREK) 22:00 -22:10 (KOLACJA - 1H PRZED SNEM) ROZKŁAD B/W/T W POSIŁKACH: 1. 25 / 65 / 12 2. 25 / 60 / 12 3. 20 / 65 / 14 4. 25 / 60 / 14 5. 25 / 55 / 12 6. 35 / 0 / 1 ***POSIŁEK 1*** ACTIMEL MUSLI TRADYCYJNE MLEKO 0,5 SER TWAROGOWY CHUDY ***POSIŁEK 2*** SER TWAROGOWY CHUDY JOGURT NATURALNY BANAN ANANAS BRZOSKWINIA ORZECHY [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/209a03be09064967a1dcaa675dc1680b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64f6df8bef0c4083a4d1ddba3a5762e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5b973ed59864eea9631308de9a8ec36.jpg Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-05-19 17:09:39 Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-05-19 20:35:27 Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-05-19 20:41:02

[...] stabilizator: E 1201, substancje przeciwzbrylające: E 551, E 470b. Wartość odżywcza na 100 g % RDA* w 6 tabletkach % RDA* Wartość energetyczna 1538 kJ / 363 kcal 148 kJ / 35 kcal Białko 74 g 7,1 g Węglowodany 7,6 g 0,4 g Tłuszcz 4,3 g 0,4 g Witamina B6 1,5 mg 75 0,14 mg 7 * RDA= Zalecana Dzienna Dawka Rozkład aminokwasów [...]

[...] - płaska 4s x 15-25 II. Wyciskanie Klatka - skos górny 2s x 12 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle wyciskanie - skos górny 2s x 15-20 VII. Aeroby: steper 40-60min (jak najdłużej) Wtorek (2 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Mc: 2 rozgrzewki na małym [...]

[...] na obecnym poziomie i stopniowo wprowadzać do swojego żywienia lepsze nawyki. W tą niedziele ukończyłem pierwszy w życiu triathlon na dystansie olimpijskim w czasie 02:37:35 w Kryspinowie koło Krakowa pływanie 1500m - 00:29:43 rower 40km - 01:18:17 bieg 10km - 00:45:49 Na rok 2014 planuje start w połówce Ironmana w Gdyni, Frydman Traithlon na [...]

[...] nie wiesz o tym ?? 5. Wypelnij profil, bez tego ani rusz. 6. Zadajac pytanie wykaz sie podstawowa znajomoscia tematu bo za pytanie w stylu "Co to jest metanabol??" mozesz dostac ban-a Prosze tu nic nie dopisywac, (nie dotyczy "grubasow" i moderatorow ) Pozdro Ted --- Primum NON Nocere --- Zmieniony przez - Ted w dniu 2003-03-13 01:57:35

[...] ułozyłem taką dietę, o ile można to nazwać dietą i prosiłbym o jej ocenę: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g Białko: 12g + 12g + 5g = 29g Tłusz: 7g + 2g + 18g = 27g Węglowodany: 62g + 5g + 3g = 70g Kalorie: 366 + 175 + 190 = 725kcal II Jajecznica z 4 [...]

[...] Płeć - mężczyzna Wiek - 23 Waga - 77 Wzrost - 180 Obwód pasa - 88 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - (15cm od podstawy rzepki) 51cm Obwód ramienia - lewe 36,5/prawe 35,6 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - tajski boks, [...]

Jestem w 35 dniu cyklu 1-4 prop 100mg e2d 4-8 150mg e2d 1-4 npp 50mg e2d 4-6 75 e2d 3-9 wino 30mg ed Jak narazie efekty- 9kg, dosc suchej masy(obwod talii ledwo co sie zwiekszyl), zauwazalny wzrost sily, skrzypiace stawy. No ale mam yebany problem z talia, bo mimo ze jest tam dosc malo cm to nie moge zrobic na brzuchu kraty, brzuch juz od wpisdu [...]

Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]

[...] 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z roznym stopniem zaangazowania 6.DIETA BIALKO: 210-240 WEGLOWDANY: 200-230 TLUSZCZ: 35-40 90% czysto 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: spalenie fatu +fajnie jak by kilka kg miecha wpadlo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] tluszczu -wzrost sily -wzrost wytrzymalosci ogolnej i silowej -ogolnie lepsza forma;) Plan treningowy i tu jest najwiekszy problem... ;/ bude koncze zazwyczaj o 14.35 nie licząc czw 15.25 -planuje od pn do pt codziennie na godz 20 kb oraz silka wt czw sob na godzine dowolną... -na silke moglbym isc w czwartek juz na godzine 16.30 ale [...]

Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]

[...] Myślałem, że to od gainera i przestałem go brać. Zrobiłem wyniki badań(morfologia git ale wyszło, że mam podwyższony Alat norma do 45 a mam 49 a Aspat norma do 35 a mam 58) Badania robiłem dzień po treningu. Odstawiłem gainera i już od tygodnia nie biorę, mam wrażenie, że te kucia się zmniejszyły ale dzisiaj miałem trening i 4-5h po [...]

Witam, przedstawiam do oceny moja dietke i plan cwiczen. Przewidziany czas realizacji to 2 miesiace, jesli po uplywie tego czasu nie bedzie widocznych efektow, zmieniam dietke i plan ;) Tluszczu nie mam przesadnie duzo, mala zawiesinka na brzuchu.. Najbardziej na tej partii mi zalezy, ale oczywiscie bede cwiczyl wszystko Prosze o ocene, sog za [...]

[...] okresie regeneracyjnym miałem mieć 2 plan "typowo na masę". Powyższe ćwiczenia nie uwzględniają użycia sztangi, ponieważ na poprzedniej siłowni jej nie było. Aktualnie jestem na siłowni z full osprzętem i po okresie regeneracyjnym zamierzam przystąpić do typowego planu na masę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2012-12-23 22:35:36

[...] (ok. 200g) = B:2, T: 0,5 W:34 KcaL: 148 100g twarogu półtłustego = B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego = - łącznie : B:32,15 , T:11,3 , W:83.35 , Kcal:587,5 lub jogurt naturalny okolo 320g. = B: 14 , T:0 , W:20 , Kcal : 135 100 płatki owsiane = B:11.9 , T:7,2 , W:69,3 , Kcal :390 2 jajka na twardo= B:12,5 , T:9,7 [...]

[...] Dieta: Nie będę się rozpisywał, bo poczytałem sfd, policzyłem kalorie na vitalmax i jem. Na 100% mogłoby być lepiej ale nie stać mnie na to. W każdym bądź razie 10kg do przodu. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Schwanz w dniu 2010-05-08 22:35:11 Zmieniony przez - Schwanz w dniu 2010-05-08 22:36:23

czy to wgl realne ? planuję zrobić tego rodzaju trening .. Jak mysliscie oplaca sie? pojdzie te 2/3 cm w ten miesiąc? Moje wymiary to 35 cm w bicepsie .. i czy po tym dojdzie 37/8?:O fajnie by bylo xD Dieta oczywiscie jest !:D 64 kg , 174 cm wzrostu , dieta od tygodnia , ale na 100 % bedzie utrzymana , do tego mam jabłczan Cytruliny z unsa, [...]

[...] (o ile nie będę się opychał; mleka odtłuszczonego nie testowałem). Zależy mi na uzyskaniu wysportowanej sylwetki. Mam: - 25 lat, - 168 cm. wzrostu - 65 kg. wagi - w karku 35 cm. - w klatce 92 cm. - w talii 78 cm. - w biodrach 87 cm. - w udach 55 cm. - w łydkach 37 cm. Moja budowa ciała jest bliższa endomorfikowi niż mezomorfikowi, więc muszę [...]