35

[...] 20kg.,13powt. 3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt. 4.Rozpiętki na bramie-3serie(w kazdej serii dropsety)47/35/20kg.(na jedną strone)x2.,10/10/20powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy.W trzech ćwiczeniach w ostatniej serii dropsety a w ostatnim wszystkie serie droopsetowe.Piekło w [...]

[...] 5.Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie,30-90kg.,15powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,15-12powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,35-60kg.(jedna) x 2,15-12powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,60-120kg.,15-11powt. Mimo kontuzji trening dwugłowych ud wykonany z powodzeniem i niezłym progresem :) Łydki i [...]

[...] napisal typowy "drązkowiec" )trzeba było by walic ciężar ponad swoja wage ciala ,nie wiem ??? albo byc moze trzeba wziąc sie za porzadne wioslowanie sztagi w opadzie z ciężarem przekraczajacym wage mojego ciala o ktorym pisal Knife i Masti Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-14 08:22:00 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-14 08:26:35

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-4serie,50-130kg.,20-8powt. 2.Przenoszenie na maszynie siedząc--3serie,35-65kg.(jedna strona)x2,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt. 4.Podciąganie na drażku szeroko-3serie,10powt. 5.Wiosłowanie na maszynie siedząc szerki [...]

[...] mogę do posiłku przed snem wcinać 20/25ml oliwy z oliwek? //EDIT 3. Rozumiem, że jeżeli piję 3/4 litry wody mineralnej dziennie to dobrze, tak? PS. Wbiłem SOGA za pomoc, za całokształt. Wiem, że i tak Ci wiszą te sogi no, ale why not? %-) Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-24 21:35:37 Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-24 21:39:29

[...] 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie.15-50kg.,15-11powt. Tył barków 1.Odwrotne butterfly-4serie,35-70kg.,15powt. Nadal jakiś osłabienie po chorobie mam(podczas wysiłku sie cholernie poce i duszno mi),jeszcze ten odcinek przy kosci krzyżowej daje znać o sobie bólem- [...]

[...] -3serie,10-15kg.,15powt, 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,12-22kg.(jedna)x 2.,15-12powt.+droop.12kg.,12powt. Triceps 1.Ściąganie linek stojąc na wyciagu-4serie,35-60kg.,20powt. 2.Ściąganie drążka nachwytem-3serie,nie pamiętam obciążeń-15powt.+droop 3.Wyciskanie francuskie stojąc sztangielki jednorącz-4serie,12,5-22,5kg.,15-7powt. [...]

[...] piersiowa 1.Wyciskanie skos góra -5serii,30-50kg.,(jedna)x 2.,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] skos góra-4serie,2x50-60kg.,10-6powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie na górną cześć klatki-4serie,2x50-80kg.,10-7powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie,2x15-35kg.,15-14powt. 4.Krzyżowanie linek -4serie,2x35-40kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąski chwyt-4serie,45-70kg.,15-7powt.REKORD [...]

[...] Smitha-4serie,60-150kg.,15powt. 6.Szrugsy ze sztangielkami-3serie 2x50kg.,15powt. Wyciskanie na maszynie –serie rozgrzewkowe, maszyna/2x10kg.,30powt.,serie robocze 2x25/35/45/50kg.,20/20/20/15powt. Unoszenie bokiem leżąc-seria rozgrzewkowa 6kg.,25powt.,serie robocze 10/12/15/15+10kg.,15/15/15/13+10powt. Pierwszy raz robiłem ten wariant [...]

[...] na wyciągu-4serie,50-95kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie franciskie siedząc zza głowy na wyciągu stojąc-4serie,40-60kg.,15-9powt. Wyciskanie sztangielek –serie rozgrzewkowe 2x20/35/42kg.,15/15/12powt.,serie robocze 2x50/50/50/50kg.,10/10/15/13powt. Dwie ostatnie serie chciałem zobaczyć ile razy wycisnę sam Wyciskanie leżąc na płaskiej seria [...]

[...] poziomej-4serie,60kg.,30powt. Brzuch 1.Skłony na brzuch na maszynie -4serie,40-100kg.,25-15powt. Wyciskanie na maszynie seria rozgrzewkowa 2x10kg.,25powt.,serie robocze 2x20/35/45/50/55kg.,20/20/20/15+5cześciowych/13+4czesciowe powt.osłabiony jestem Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej bokiem –seria rozgrzewkowa 6kg.,20powt.,serie [...]

[...] - klatka + biceps (nowy trening) a po tym 20min. areo *przed kolacja zrobie se A6W, jak narazie robie go co 2 dzien, ale jakos bedzie trzeba sie przelamac i robic codziennie Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-04 13:48:35 Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-04 13:48:58 Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-05 10:27:01

[...] po posilku potreningowym *ostrowia - po posilku potreningowym *tribulus - po posilku potreningowym + (a po tygodniu jeszce po kolacji) *ostrowia - 30-40min. przed snem czekam na poprawki! Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-07-09 09:35:54 edit: dlaczego nikt sie nie wypowie;/ Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-07-09 17:41:07

[...] zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x30s + rozciąganie Komentarz SWS bardzo dobre ćwiczenie pomocne przy pionowych wyciskaniach jeśli ktoś ma małą mobilność w łopatkach. Przy No money zakres ruchu jeszcze jest mały, poprawienie tego będzie wymagało sporo czasu i wysiłku. Reszta wyszła w porządku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-04 18:29:35

28/01/16 Trening 11 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/45/50 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 35/40/45/50 Komentarz Przysiad - robię bez podkładek, wydaje mi się, że jest minimalnie lepiej. MC sumo - tył mnie trzyma i w pewnych momentach zawija mi biodra w dół szczególnie przy odkładaniu sztangi, nie umiem tego wyeliminować na razie [...]

30/01/16 Trening 12 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 30/35/40/45 Wiosłowanie 30/40/45/50 Komentarz Przysiad - czuję, że jest lepiej ale dalej sama sztanga. Zrobiłem oprócz 4 serii tylnego jedną serię przysiadu przedniego, który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo [...]

[...] Aż strach myśleć co by się stało jakby mu taka sztangielka na stopę w japonkach spadła, zero myślenia. Trening 13 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/50/55 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - przy tylnym mam tendencje do pochylania się mocnego aby zejść niżej, przedni robi mi się lepiej w tym względzie. [...]

06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]

[...] Mc sumo 40/50/60/62,5/75' Skos 20/30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/62,5 Wyciskanie stojąc 20/25/30/32,5 Uginanie na biceps 11/11/11/13,5 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz W przysiadzie miałem założone 70kg ale zdjąłem bo się lekko przestraszyłem, że nie wstanę 10 razy technicznie a poszło zaskakująco łatwo ;-). Przy MC się [...]