Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg siedząc-10serii,50-150kg.,15-9powt.
2.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-155kg.,15-12powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,15-11powt.

Szybki i bardzo męczący trening
Prostowanie robiłem ze skrętem stóp do wewnątrz
Przysiady i wyciskanie szeroko ze stopami na zewnątrz .
Mialem problemy z zejsciem po schodach i było bisko puszczenia pawia

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,30-45kg.,(jedna)x 2,15-10powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,12-25kg.,(jedna)x2,15-9powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt.
4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt.
5.Szrugsy ze sztangiekami stojąc-4serie,30-50kg.(jedna)x 2.,15powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg siedząc-10serii,25-45kg.(jedna snoga)x2,15-13powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,12-10powt.

Wyciskanie sztangielek nie było odważnych(dwie osoby) które by podał sztangielki 50kg. nie uszkadzając nikogo :).Jedynie Sylwek był z początku.
Unoszenie bokiem zrobiłem stojąc i całkiem nieźle bez bujnięć
Unoszenie przodem super
Wyciskanie na maszynie i tak nieźle jak po takim treningu.
Uginanie nóg siedząc te 10serii z przerwami 30-40sekundowymi-masakra.Pompa i palenie.Już chciałem odpuścić ostatnie cwiczenie ale Przemo mnie namówił na katorge :).
Ugiananie leząc obiema nogami unosiłem jedną opuszczałem.Ilość powtórzeń jest dla jednej nogi.
Gorąco na siłowni -ostatni tydzień przygotowań do zawodów-Debiuty 2012

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Biceps triceps
1.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc-4superserie,15-27kg.(jedna)x2.,15-12powt.
..Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangielką jednorącz-15-25kg.,(jedna)x2.,15-9powt.
2.Uginanie ramion na wyciągu -4superserie,40-75kg.,15powt.
..Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-60-95kg.,15powt.
3.Młotki stojąc ze sztangielkami-4superserie,20-30kg.(jedna)x2.,15-10powt.
..Wyciskanie francuskie leżąc skos dół-.20-27kg.,(jedna)x2.,15-4powt.

Dziś w pracy nadwyreżyłem nadgarstek ale postanowiłem pójść na trening.Było ostro,super pompa oraz ból .Szybkość na treningu dała o sobie znać w ostatnim ćwiczeniu na triceps.Spadek sił :(.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą-4serie,50-130kg.,20-8powt.
2.Przenoszenie na maszynie siedząc--3serie,35-65kg.(jedna strona)x2,15-10powt.
3.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt.
4.Podciąganie na drażku szeroko-3serie,10powt.
5.Wiosłowanie na maszynie siedząc szerki chwyt-3serie,50-150kg.,15-10powt.
6.Wiosłowanie na maszynie siedząc wąski chwyt-1seria,180kg.,9powt.

Dzis trening samemu robiłem.Przemo i inne chłopaki przygotowujący się do zawodów na ten tydzień ma trening obwodowy.
Dużo ludzi sezonowych :).I tłok w trzy dupy.
Trening szybki,na sali duszno,pot lał sie po dupie i pełna pompa pleców :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt,
3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt.

Dwugłowe uda
1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,60-100kg.,15-12powt.

Dziś samemu,chłopaki jechali na jutrzejsze zawody Debiuty 2012
Powolny powrót po chorobie(chodziłem do roboty(a w niej wylewanie betonów :( ) a po niej micha i do łóżka).
Trening z rozgrzewką trwał niecałe 45minut.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a gdzie sa te Debiuty ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

chunga
a gdzie sa te Debiuty ?

Ostrów Mazowiecki

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
1.Front przysiad-5serii,40-100kg.,15-11powt.
2.Przysiad na maszynie Smitha -3serie,40-80kg.,15-10powt.
3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,60-150kg.,25-11powt.

Przy drugim ćwiczeniu jakieś nadwyrężenie nastapiło (ból na wysokości miednicy z tyłu przy siadaniu)5min.odpoczynku i chciałem spróbować na hacku czy dam radę .3powtórzenia z obciązeniem 85kg. i na więcej ból nie pozwalał.Znowu 5min.rozicągania i masowania ale na przysiady nie było szansy ale dało radę zrobić prostowanie nóg.Ten tydzeń jakiś poj**any-wpierw choroba,później spadłem z drabiny na nierówny teren gdzie mi coś w kręgosłupie strzykło,ale podczas MCNPN nic mi nie dolegało a teraz mnie szlag jasny trafia.Czekam na wiadomości z zawodów.Z forum MD wiem ze jeden kolega wygrał swoją kategorię wagową :).

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-03-24 17:39:12

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt.
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,50-130kg.,20-8powt.
3.Podciąganie na drażku szeroki chwyt-3serie,10powt.
4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt.
5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie.15-50kg.,15-11powt.

Tył barków
1.Odwrotne butterfly-4serie,35-70kg.,15powt.

Nadal jakiś osłabienie po chorobie mam(podczas wysiłku sie cholernie poce i duszno mi),jeszcze ten odcinek przy kosci krzyżowej daje znać o sobie bólem- mimo tego nie odpuszczam
Raczej nie jest to ból od kregosłupa czy prostowników ,bo bym nie zrobił skłonów na lawce rzymskiej a nawet wiosłowania.
A moze tak mi się tylko zdaje?
Ale przed treningiem rozmowa z chłopakami którzy występowali na sobotnich Debiutach 2012.
Rober już waży 10kg.,więcej niż na zawodach a jest w mega formie ,zero zalania fatem,mięsień obszerny boczny cały w prażkach.Dla mnie obaj z Przemem wyglądali o niebo lepiej dziś niż w trakcie zawodów

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-03-26 21:11:33

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat