35

DZIEŃ 35 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-27_zps593d3a09.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/PICT0059_zps0b8e84be.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek Cardio 1. burpees x 10 2. [...]

Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]

i tak widzialam...za wolny jestes Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-22 16:35:27

[...] ma taką pracę i trzeba coś napisać. Zaraz ktoś mi powie, że mam zacząć robić martwy na niewielkich ciężarach.... Myślałem, że ktoś powie coś w stylu; dodaj super serie, jakiegoś dropa albo to wywal to,a zrób to bo nie obciąża pleców, a je wzmocni. Tak czy siak dzięki za przeczytanie tematu. Zmieniony przez - pawel23. w dniu 2017-04-28 08:28:35

O 16 wróciłem z siłowni, a teraz już jestem po drugim posiłku po treningowym. Najpierw było 100g ryżu i ~100g wołowiny. A teraz zjadłem ~125g makaronu, ~100g twarogu i jogurt: Bic na pompie, słabo widać: Ramiona: Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-07 17:40:35

no to czekmau juz nie cała godzinka :):):) Zmieniony przez - Kwachu48 w dniu 2010-12-24 10:35:15

Dzień 35 Basen + sauna

[...] wyniku w historii na 400 m. Nie bezpodstawnie… Bolt swoją karierę rozpoczął właśnie od tego dystansu. W wieku 16 lat pokonał jedno okrążenie w czasie 45,35. To rezultat lepszy od ósmego wyniku w finale ubiegłorocznych igrzysk (45,39 – Szwed Johann Wissmann). Przerzucił się jednak na sprinty, bo jak sam przyznał, [...]

[...] 5x5x77 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 4x65 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 4x85 ciąg rwaniowy 2x85 2x95 2x105 2x115 4x125 +z klocków 4x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105 przenoszenie gryfu 2x5x8kg komentarz część lekka leciutko rwanie dobrze, trener był to korygowaliśmy zarzut bez [...]

No w rwaniu to jest problem ze skakaniem do przodu, chociaż dzisiaj na 82 bardzo mało skoczyłem, na 75 już więcej maksy 82 i 110 Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-30 21:35:15

[...] muszę wybić. Myślisz że dodanie przysiadów po wykrokach na 130kg przetrenuje nogi ? (na obecnym planie) EDIT Trening lekki zrobiony, jedynie wydolnościowo się zmachałem. Tak to nic już nie boli, raz tylko w barku zakłuło. Do tego cissus już przyszedł Aha i ciągi były na 135 a nie 125 w środę Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-04 18:50:35

[...] 2x3x110 2x3x120 3x1x130 ss poręcze + podciąganie 5x 5x10 8x20 3x8x30 unoszenie nóg na drązku (stopami do drązka) 3x10 komentarz Rwanie ok, łokcie już dużo mniej bolały W podrzucie barki ok, nie było kłucia i nowe ustawienie nóg w wybiciu dużo daje ciąg do żeber, siad dynamiczny atg oczywiście Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-30 23:35:29

on mówi 35 w przedramieniu

[...] i indyka, z oliwą. Także kaloryczność na pewno zacna wyszła i również na pewno przegięłam z węglami. Warzywa: ogórek, papryka, kalafior, brokuł /SFD/Images/2015/5/13/c05812ac12f04b59a5bc39e67853c23b.jpg Miało być rozciąganie, ale powiem szczerze, że kijowo się czuję ... Trzymajcie się! :) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-13 21:42:35

[...] to za dużo, ale nie było mniejszych ciężarków wolnych (szybki progress i nie będzie problemu z ciężarkami, jakoś na te powyżej 4kg nie ma takiego popytu :-D ); w przywodzeniu i odwodzeniu też czas zwiększyć ciężar. /SFD/Images/2015/6/4/e703f605e6ec4425a0f0299c78946806.jpg Miłego weekendu! Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-06-04 21:24:35

[...] w nowym planie zawrzeć więcej ćwiczeń z rehabilitacji tyle, że w różnych kombinacjach. Poszukam i się podzielę. /SFD/Images/2015/7/23/bd5be5905ad9494eb4287577dc1e0069.jpg Mam nadzieję, że już takich przerw aż do urlopu nie będzie :) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-07-23 20:45:35 Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-07-23 20:46:08

everr - nie kazdy ma taki kręgosłup jak Ty ale autorze - popraw ten poniedzialek, bo po klacie i naramiennych to raczej na efektywnosc treningu bica nie licz... inna sprawa, ze i naramienne są juz po klacie mocno domęczone i efekt treningu maleje... Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-06-21 15:35:58

[...] 10 lat wbijania do głowy jednej teorii, a teraz przychodzi niejaki Everr z młodszego pokolenia i mówi, że to kupa jest. Nie można się tak szybko przestawić... A jakbym tą progresję robił, to przerwy jakie robić ? Eunuchem ? To określnie na EUropejczyka ? A tak , to tak, jak tak to tak Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-06-25 10:09:35

[...] szfagier, który jest zapaśnikiem i jak morderca wygląda twierdzi, że najlepsze przyrosty w jego przypadku były przy suplementacji: mono+d-ribose+b12+ HMB Praktycznie panikuje jak tego nie ma w domu. Więc cóż, może są jednostki na których HMB działa. Ja się o tym przekonam jesienią. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-06 09:35:02

[...] kopniecia itd. proboja trafic do przecietnych kowalskich. wiedza ,ze pudzian to freak i nic z niego nie bedzie, ale z drugiej strony szkoda mi mariusza,bo widac ,ze sie stara,wyjechal do att trenowac. zasluguje na kogos lepszego,lepiej przegrac z kims lepszym w dobrym stylu niz rozwalic pipe/ Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2012-04-03 15:38:35