Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

no nie wiem czy robisz

jakiej techniki dokladnie?

aha

i lepiej przestan robic "Supermena"

techniki rwania

teraz przestałem robić przenoszenie gryfu bo od tego bolały więzadła

a w supermenie nic nie czuje bólu, ale można spróbować go wywalić

nie przecze ze przenoszenie gryfu powodowało hipermobilnosc - a wiec i bole, ale trening rwania nadal bedzie ja powodował jesli bedziesz sie rozciagał

dlatego teraz w rwaniu postaram się nie przeciągać za bardzo sztangi do tyłu

Trening IV

rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x3x65 3x3x70 3x3x75
podrzut 2x40 2x60 2x70 3x2x80 2x85 3x2x90 2x95 3x1x100
ciąg podrzutowy z klocków 2x3x100 2x3x110 2x3x120 2x3x130
przysiady tylne 2x60 2x3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120 3x1x130
ss poręcze + podciąganie 5x 5x10 8x20 3x8x30
unoszenie nóg na drązku (stopami do drązka) 3x10

komentarz

Rwanie ok, łokcie już dużo mniej bolały

W podrzucie barki ok, nie było kłucia i nowe ustawienie nóg w wybiciu dużo daje

ciąg do żeber, siad dynamiczny atg oczywiście

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-30 23:35:29

Cobra
Przy tej technice czyli high pull z nad kolan tułów był cały czas w pionie , czy może w poczatkowej fazie ruchu kiedy gryf sztangi rozpędza się po udach pochylałeś trochę tułów do przodu ?
Za jakiś czas i ja myślę wprowadzić ten wariant w mój obecny plan by Wodyn czekam tylko na większe ciężary

Oczywiście głównie pochylasz tułów z bardzo niewielkim ugięciem nóg

Trening I

przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x55 2x4x60
rwanie z klocków 2x40 3x3x50 3x3x55 3x3x60 1x65
wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 4x55 4x60
przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95

komentarz

wszystko lajtowo, w rwaniu tylko obiłem sobie tak biodra że odpuściłem na 65
dziwne tylko ze przy wyciskaniu bolał bark (przy 1 powtórzeniu którym jest wybicie)

Trening II

wybicia rwaniowe 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 (+1 seria)
ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 2x3x90 3x3x100 3x3x105 (+5kg)
zarzut na wysoko+przysiad+wybicie (1+1+2)x 3x60 3x70 3x80 3x90 (+10kg)
przysiady z przodu 2x3x95 2x3x105 3x110 (+5kg)
skłony szybkie 2x40 2x50 5x5x60

komentarz

ciężarowo wszystko lekko, w nawiasach ile dołożyłem od ostatniego treningu
w zarzucie na wysoko im więcej kg daje tym bardziej mi się podoba, 100kg lekko by weszło dzisiaj ;] ale od kg jest trening IV

Trening III

rwanie 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70
wybicia na nożyce 2x60 2x70 2x3x80 2x3x90 2x3x95
ciąg rwaniowy 2x80 2x90 3x3x100 3x3x105
przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 3x3x100 3x3x110 3x115
pompki z 2ma klasnięciami 5x5

komentarz

Rwanie trochę*****owo bo siniaka sobie zrobiłem ostatnio na biodrze

Wybicia elegancko

ciąg i przysiady lajt, z siadów mam filmik z 115 jak by ktoś technikę chciał zobaczyć to mogę wrzucić