35

[...] wytrzymałem na 100% ale trochę tym porządnym treningiem sobie podniosłem morale. Trening Przysiady 52/102/132/162/162 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/82/82/82 MP 35/55/62/62/62 podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/95/95/95/95 superseria ( biceps, hantle z rotacją 14/20/20 i triceps wyciąg [...]

[...] to inne zmęczenie niż piątkowe. Czuję mięśnie, stawy ale OUN jeszcze działa ;-) Trening Przysiady 60/100/140/175/175 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5 i triceps wyciąg [...]

29-09-2015, dzień 35 Cały dzień zwalony a do tego w czwartek mamy zaplanowany sparing w siatkę więc rower odpuściłem. Wieczorami już coraz chłodniej więc powoli zbieram się psychicznie do rozpoczęcia marszobiegów. Prawdopodobnie w następnym tygodniu wybiorę się sprawdzić w jak czarnej dupie jestem i czy w ogóle waga pozwoli na taki trening. Jeśli [...]

[...] powtórzeń nie były takie jak tydzień temu. Po siłowni tradycyjnie siatkówka. Trening Przysiady 60/120/165/165/165 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/10/10/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 80/100/100/100 siatkówka 90min Dieta [...]

03-11-2015, dzień 70, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 60/70/75/70/70 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/3/2c29144a28a54925a23cce6997067c65.jpg

10-11-2015, dzień 77, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 40/62/72/72/72 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie PLANK 60/45/30 Dieta /SFD/Images/2015/11/10/2b9f3f95e59a40df8917e199ae54e337.jpg

[...] redukcją. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Trening Wyciskanie żołnierskie 40/62/72/72/62 Wyciskanie hantli siedząc 32/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle młotkowym 20/20/20/20 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/18/129553a651494d1ca7438aa2f953b6cc.jpg

[...] 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg podciąganie z przeciwwagą 6x9 / 5x7 / 5x7 / 5x8 wiosłowanie jednorącz 8x32kg / 8x32kg / 8x32kg / 8x32kg plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/12/11/a49cb9a93edc42dbbd0bcf1dda0ce728.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-11 21:26:35

ja niestety z braku czasu ograniczam forum tylko do działu +35. Dlatego nie wiedziałem :-) będę mu kibicował i starał się dorównać w efektach ale w najbliższym czasie wspólny trening nie wchodzi w grę, chyba żeby przyjechał do mnie do piwnicy :-) Zona ma termin porodu za 2 miesiące więc czas to jest coś czego mi cały czas brakuje.

20-03-2017, dzień 35, poniedziałek DNT /SFD/2017/3/20/c5c20fe1fd3b4c7fb42c11b59d21f671.jpg

Dzień: 35/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,2kg / -1,8kg Pas: 86cm / - Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 80g Żółtka jaja 40g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 KEBAB Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron durum 50g Mięso z piersi [...]

Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków w drzwiach - 49 cm 2.szerokość obojczyków - 45 cm 3.szerokość bioder - 35 cm 65 x 9 (trochę się zapędziłem) https://www.youtube.com/watch?v=Ia9yX3wJmWA

[...] niedowage ,LEPIEJ ROZBUDUJESZ UDA PRZYSIADAMI ,JEDNYM CWICZENIEM ,NIZ TYM MARATONEM 6 CWICZEN NA UDA,TO JEST TRENING WYNISZCZAJĄCY ,A NIE BUDUJĄCY ,TYM BARDZIEJ DLA KOGOS ,JAK PISZESZ KTO NIE KOKSUJE! idż do niego ,i popros o ułozenie planu dla ciebie ,niech najpierw cie obejrzy oczywiscie Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-05 10:35:01

To teraz porównaj trening Kołodzieja i Karmowskiego%-) i co powiesz, że Karmowski robiąc 30 serii na plecy, czasem, 3x na tydzień nogi po 30 serii też h**owo trenuje i nic z niego nie będzie%-) no ale dla Karmowskiego przetrenowanie nie istnieje ,wiemy o tym dobrze :0 Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-10 22:35:43

ja tak czesto sie nie mierze jak Ty %-) ale w nastepny weekend wbijam na analizator czy fat polecial bo na tym najbardziej mi zalezy ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 21:25:35

Ja z ryb lubię duże.....sumy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8491ba24dce4994aea6f5963df58a18.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-04-02 20:35:36

[...] owsiane/maka pelnoziarnista/jajko/2bialka jaj + male jablko z lyzeczka jog nat 18:00 piers z kurczaka + warzywa 23:00 150g tuna +warzywa BWT 143,32/116,57/63,36 kcal 1701,35 // jestem zla na siebie za wczorajszy dzien, wypadl mi jeden posilek, zapomnialam calkowicie ze ide do kina (na marginesie Sex in the City 2 polecam), pelno smieciowego [...]

[...] ***************************************************************** pytanie: czy moglabym dolozyc do ktoregos z treningow takie cwiczenie na triceps? http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys jesli tak, to do ktorego A czy B? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-25 17:21:35 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-25 17:24:05

[...] drzemke, wyebana w kosmos po aerobach i obudzilam sie taka glodna ze zjadlam co mi w reke wpadlo, TRENING 1 100xskakanka 10xburpee 10xpompka 10xprzysiad x5 czas: 13:22:35 // wrazenia bezcenne, ciekawa jestem kiedy bede w stanie zrobic te 10obwodow, jak narazie wytrzymalosciowki to dla mnie katorga, ale nie dam im sie, bedzie coraz lepiej [...]

[...] oliwa 4. whey, orzechy, ogoras 5. serek wiejski, orzechy, cynamon BWT 156,49/96,29/78,75 kcal 1669,50 mam lekkie wyrzuty sumienia, bo zdecydowalam sobie zrobic ten dzien wolny taki z prawdziwego zdarzenie, czyli full regeneracja na sofie wiec aero dzis nie bylo... ale za to dom blyszczy Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-20 19:35:43