Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Ładnie polaco. I widze że Gwid z Tobą ćwiczy

Dzień: 35/90

Kontrolne pomiary

Waga: 83,2kg / -1,8kg

Pas: 86cm / -

Trening:

ODPOCZYNEK

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 80g
Żółtka jaja 40g
Owoc:pol banana

Posiłek nr 2

KEBAB

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dzisiaj po raz pierwszy od około pol roku fast food,polowa redukcji już prawie za mną,cheat bardzo świadomy także jest dobrze a jutro kolejny wyjazd na grube nogi i to nie byle z kim bo z Tomaszem Papajem Lechem!!!oj będzie się działo!!!!!!!!!!!!

zrób jakieś foty z Papajem - sprwia wrażenie bardzo pozytywnego

Byle tak dalej Polacco-czekamy koniecznie na zdjęcia z mistrzem....

Dzień: 36/90

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

Aeroby:

Wchodzenie na taboret na czczo 30min
Orbitrek 20min po treningu

Opis treningu:

Mega trening na mega dobrej siłowni z mega dużymi końmi niestety na fotki nie było czasu,ostry trening nas poniósł !


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Pieczone ziemniaki 300g
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Pieczone ziemniaki 300g
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Pieczone ziemniaki 300g
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Zmiany w diecie +40g płatków owsianych bo waga za dużo poleciała,ciężko zjeść taka ilość,ale daje rade reszta trzymana bez problemu!

Dzień: 37/90

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,12 x 70kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg
3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10
4. Brama: 15,15,15,15 x 30kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20,20

Aeroby:

20min wchodzenie na taboret na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj trening wieczorem,dużo ludzi na siłowni,ale trening bardzo dobry



Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Piers z kurczaka 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana idealnie

Posiłek 2,3,4

Daj spokój na siłowniach tyle ludzi jakby mieli pozamykac wszystkie w najbliższym czasie

Nóż do prawej, widelec do lewej

RafalRRRR

Ładnie polaco. I widze że Gwid z Tobą ćwiczy

rafał skąd ten pomysł?

ojenyyy zrobiłem fotkę łapię za widelec i nóż (myślę sobie,ze pewnie ktoś napisze jak ja jem) ale oczywiście przemieniłem,po prostu tak się położyło....