Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

przemek220

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1096 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 234774

niezły zapas :)

Zmieniony przez - przemek220 w dniu 2014-01-30 07:08:15

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cycki gotujesz na kaloryferze?

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Gdzie wprowadzili limitację zakupów? Znowu cyc na kartki?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień: 18/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg
3.Wiosłowanie hantla : 15,12,12 x 26kg
4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 15,12,12 x 7sztabka
w serii łączonej z
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

20min bieżnia
20min orbitrek

Opis treningu:

Trening bardzo dobry,na aerobach czułem ciężkie nogi,ale jakoś się rozkręciłem.

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:borówki

Posiłek nr 2

Pieczone ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Pieczone ziemniaki 300g
Indyk
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Pieczone ziemniaki 300g
Indyk
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dzisiaj pieczone ziemniaczki robiły za węglowodany a w dwóch posiłkach po treningowych mięsko z indyka,taka mala odskocznia od kurczaka a takiego indyka ostatni raz jadłem z dwa miesiące temu i znów prędko pewnie nie zjem

posiłek 3,4 cala palka na dwa razy

poranny placek z borówkami

Giaurnemo-Porcjowałem i odkładałem na bok przed zamrożeniem

kalikstat- w cerrfurze limit 5kg na głowę

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-01-30 17:41:51

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385523

jak obracasz tego omleta z borówkami ??

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

normalnie łopatką

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385523

ja mam zawsze problem haha

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

ja go smażę na malutkim gazie około 12min pod pokrywka i jak stwardnieje to go przewracam łopatką bo wtedy już jest cały sztywny a na patelnie psikam tylko PAM na początku