Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

ja jem wiecej ryżu bo wrzucam 86g

Dzień: 68/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg
3.Uginanie z sztanga stojąc : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg
3.Wyciskanie francuskie hantli siedząc : 15,15,15,15 x 21kg+dropset 14 x 15

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:
30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Bardzo dobre treningi aerobowe jak i siłowy


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Idealnie trzymana

Jutrzejszy zestaw w trase na debiuty

jak smakuje ta sprite 0 czuć słodzik i mocno gazowana jest ??

dla mnie git

Gdzie można kupić taki sprite zero?
Widziałem w Piotrze i Pawle, ale cena 7 zł / L dała mi do zrozumienia, że nie jest to napój odpowiedni dla mnie

no chyba tylko w Piotrze i Pawle

U mnie 65 centow za 1,5 litra.. Bandyckie ceny w Polsce :(

az pojde i zakupie bo szukam ale zeby tego cholernego słodzika nie było tak czuć , cola zero strasznie mi nie smakuje

siemanko niedawno co wstałem a wróciłem o 3 w nocy bylo grubo potem wrzucę jakieś fotki i cos skrobnę, napoje dostałem od kumpla z niemiec a co do smaków to cola zaj**ista! za sprite nie przepadam,ale daje rade

Dzień: 69/90

Trening:

WOLNE (wyjazd na debiuty jako kibic i widz,świetna impreza!wielu ciekawych ludzi,fajne przeżycia)

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Opis diety:

Pobudka 5 rano a powrót 3 w nocy ale dieta trzymana i nie było tak źle!!! jedyne co to nie zjadlem masła orzechowego,ale nie skusiłem się na nic a było wiele pokus,batony,białka itp itp do celu w 100% !!!