Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Marian 87.

To teraz porównaj trening Kołodzieja i Karmowskiego i co powiesz, że Karmowski robiąc 30 serii na plecy, czasem, 3x na tydzień nogi po 30 serii też h**owo trenuje i nic z niego nie będzie

no ale dla Karmowskiego przetrenowanie nie istnieje ,wiemy o tym dobrze :0

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-10 22:35:43

ok, dalej traktuj sobie treningi Kołodzieja jako wyrocznia i jedyna słuszna metoda w osiągnięciu postępu. Polaco, nie przejmuj się postami tego starszego Pana to troll internetowy jakich wiele. Rób swoje wiesz jak wyglądałeś, wiesz jaki progres zrobiłeś. Skończysz redukcję, ruszysz z masą z głową [nie tak jak kiedyś] a za rok po wycince będzie Ciebie trochę więcej. Chyba, że lubisz wyglądać dobrze w koszulce jak kolega wyżej

Marian 87.

ok, dalej traktuj sobie treningi Kołodzieja jako wyrocznia i jedyna słuszna metoda w osiągnięciu postępu. Polaco, nie przejmuj się postami tego starszego Pana to troll internetowy jakich wiele. Rób swoje wiesz jak wyglądałeś, wiesz jaki progres zrobiłeś. Skończysz redukcję, ruszysz z masą z głową [nie tak jak kiedyś] a za rok po wycince będzie Ciebie trochę więcej. Chyba, że lubisz wyglądać dobrze w koszulce jak kolega wyżej

chciałbys tak wygladac w wieku 51 lat ,mysle ,ze do tego czasu całkiem wyschniesz ,kosci na barkach ci powyłaziły ,skora i nazwisko po tobie zostaną

ćwicz tam sobie ćwicz

Marian 87.

ćwicz tam sobie ćwicz

wiesz dużo takich suchotnikow sie naogladałem ,tylko co po latach dalej ,to chory sport trzeba bardzo uwazac ,
super wycinka,pare sezonow na fali ,a potem własnego kibla po latach trudno bedzie dosiąść i z własnego auta sie wydostac prze wydymany bebzun ,od sterydow impotencja murowana ,flaki na agrafkach,sranie krwia i tym podobne przypadłosci,często problemy z prawem i wyroki za pobicia najczesciej ,całkowite zmulenie,odwapnienie mózgu, stan przypominajacy stan alkoholika,lub po prostu konczący sie alkoholizmem ,mowie tylko co widziałem :)
zycze hm... ,,nic nie życzę ......

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-10 23:05:36

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-10 23:13:20

wiesz tak patrze i patrze na tą twoją fotę i kogos mi bardzo przypominasz ,nie mogłem zaskoczyc ...az wreszcie zaskoczyłem
.....Andreasa Munzera,






Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-10 23:29:16

ojeny,co tu się dzieje Mario dzięki,dzięki cisnę dalej i w ogóle się tym nie przejmuje aeroby już zrobione i wcinam placka

ALEXANDER63-dostajesz zółką kartę za uporczywe nękanie oraz bezsensowne docinki osobiste!





Co do oceny treningu Polacco przez Andrzeja Kołodziejczyka-mało wartościowa-po prostu rzucił okiem i to wszystko.
Nawet przeoczył ,ze są dwa ćw na dwugłowe uda...


Na takiej ocenie-nie znajac kompletnie wykonawcy tych ćwiczeń nie można ,wg mnie, budować jakiś dalekosiężnych teorii.


Po drugie Andrzej rzeczywiście stosuje przeważnie 2 serie w danym ćwiczeniu(wiekszość mistrzów jednak robi ich o wiele więcej-4-5 serii)-jak widać służy mu to-kilkanaście lat treningów wyczynowych rozbudowało fantastycznie muskulature-widocznie by podtrzymać teraz formę -starczy tylko w każdym ćw robić 2 serie.
Kwestią zasadnicza tez jest intensywność tych serii-nie każdy jest wstanie taką intensywność osiagnać w dwóch seriach.

Warto też nie koncentrować się na tych dwóch seriach(niektóre są dropsetami-a to już wiecej niż jedna seria)-bo jak spojrzymy na cały trening danej grupy-jest tych ćwiczen 4-6-co łącznie daje już ok 12-14 serii na grupe...

Ostatnio zamieściłem trening Emila i Norberta wg wskazówek trenera zawodowych kulturystów-jest tam ok 30 serii na grupę...
Tak trenuje siękilka miesięcy przed zawodami-w innym okresie wyglada to inaczej i treningi sa lżejsze i mniej intensywne.

Dokładnie jak Masti - od siebie też dodam, że seria serii nie równa. Bo weźmy serie takiego Pana Andrzeja, który trenuje kilkanaście lat wyczynowo (czy nawet więcej), ma dużo bardziej rozwinięte czucie mięśniowe i świadomość pracy włókien mięśniowych w danym ćwiczeniu niż początkujący, który czasem nawet nie wie jaka grupę trenuje podczas danego ćwiczenia - ma to duże znaczenie i takie rozpiski w internecie nijak się mają do tego jak wygląda trening faktycznie i jak dana osoba go odczuwa.

Pomijam fakt, że tak doświadczonej osoby nie powinno się porównywać do amatora, bo to przecież 2 zupełnie inne bajki i na taką sporą różnicę wpływa mnóstwo czynników.

Dzień: 58/90

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 14kg
3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12
4.Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg + dropset 15 x 40kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Bardzo dobry trening!!!intensywność mega! "siła" ciągle się utrzymuje pod koniec aero już miałem dość

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki bialkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta idealnie trzymana,50g więcej ryżu w ciągu dnia a ja tego w ogóle nie odczuwam,zjem się najem,ale za jakieś czas czuje już delikatny głód,metabolizm chyba pracuje na najwyższych obrotach

Trochę fotek podczas treningu






a tutaj niecały rok różnicy i tylko 5miesiecy treningu