Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Dzień: 70/90

Kontrolne pomiary

Waga: 81,2/ -1,0kg
Pas: 84/+0,5

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg
2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg
3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg
w serii łączonej z
4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg
5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min orbitrek po treningu siłowym

Brzuch:

Różnie i intensywnie

Opis treningu:

Ogólnie slaby trening bez mocy bo jestem nie wyspany i zmęczony po wczorajszym,teraz tez siedzę i nic mi się nie chce najlepiej bym poszedł spać...

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gg
Orzechy laskowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana idealnie,czekam na info od Mariana co tam działamy dalej

Kontrolne fotki formy dla Mariana

Jak już pisałem w drugim dzienniku: widać kable na barach, rękach i klacie - jest zaj**iście. Bf wygląda na bardzo mały.
Trzeba było wczoraj się smarować brązerem i wyskakiwać na scenę

bf na niskim poziomie chyba z 10% co ?? łapa wyglada na wielką

Ale dobre te kable masz.!

dobra robota ,
tak jak rutkow - łapska wyglądają na duże chyba coś źle je mierzysz

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-23 18:37:11

Super progres ile trwa redukcja juz?

kalikstat-dzięki kolego!!powiem Ci,ze z kolega którym bylem mówił,ze mógłbym wystartować,ale nie ten czas nie ten moment...za rok chciałbym,ale trzeba dużo czasu i pracy,ta redukcja miała zweryfikować "na co mnie stać" i pojechanie na debiuty miało mi uświadomić na co mogę liczyć i co może mnie czekać,ogólnie czas pokaże!ja chciałbym bardzo)

rutkow- niestety nie wiem jaki BF,ale w tym tyg a już na pewno do końca miesiąca będę chciał to sprawdzić łapka malutka,malutka...

kabo9- niestety,ale chyba dobrze mierze

vidalsfd- jutro wchodzę w 12 i chyba,chyba ostatni tyg typowej redukcji

Dzieki wszystkim za mile słowa,motywuje

Forma kos, super przemiana patrząc na filmy z Adamskim i właśnie chodzi mi ile od tamtego czasu trwała redukcja?

polaco jak będziesz robił pomiar bf na koniec ( mam nadzieje że będziesz) to weź na jakiejś konkretnej maszynie która pokazuje na poszczególne partie ciała. wygląda na to że w tułowiu oraz łapach masz na serio mało BF. forma kosa - z 17% na początku do teraz to lata świetlne tak trzymać i ogień.

Super forma