Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak ilość tłuszczy po treningu to nie jest żaden problem.

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień: 4/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie ze sztanga prosta : 15 x 20kg / 12,12,12 x 25kg (+Gryf)
2.Uginanie z linka wyciągu dolnego : 15,12,12,12 x 45kg
3. Uginanie Hantli na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 2 x 10kg (wg.Słodkiewicza)

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15 x 70kg / 12,12,12 x 75kg
2.Uginanie francuskie leżąc : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf)
3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc : 12,12,12,12 x 12kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20

Aeroby:

15min Bieżnia
15min orbitrek

Opis treningu:

Zakręcony trening,w planie były plecy,ale tu kolega chciał ze mną zrobić ramiona potem następny no i siła wyższa,ale jutro tez z kolega katuje plecy także będzie kolejny bardzo dobry trening!z kumplami z siłki powoli planujemy jakiś wyjazd na siłownię Power Pit!

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Mieszanka studencka 30g
Owoc:pol banana

Posiłek nr 2

BURGER

Posiłek nr 3

BURGER

Posiłek nr 4

BURGER

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dzisiaj mam urodziny no i 3 posiłki burgery własnej roboty z mięsem wołowym i zdrowymi warzywkami,przez 16dni dieta była 100% dzisiaj mala odskocznia,ale bez tragedii,słodyczy się nie tykami ani innych gówien,jutro jadę dalej i do końca na 100% !!!

Posiłek 2,3,4 ( w 4 już nie miałem sil na ziemniaki...

)

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-01-16 21:27:00

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385523

No to najlepszego polaco

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sto lat ;) W zdrowiu i formie, rzecz jasna :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Stóweczka i ode mnie:)

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

najlepszego

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10030 Napisanych postów 30372 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728710

Spełnienia marzeń i planów!!!

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

I ode.mnie wszystkiego naj!

...

Triic

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2187

Spełnienia celów!! wytrwałości i konsekwencji w redukcji :)

tylko ja nie widze fot tych burgerów?? wrzuć jeszcze raz w mniejszej rozdzielczości bo chętnie zobacze jak wyglądają. I jak możesz wrzuć przepis, bo też często w kuchni eksperymentuje :)

Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-01-16 22:44:57

Niech Masa Bedzie Z Toba!!!

...