Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

jest jeszcze to promo?:P I czemu sobie nie wklepujesz posiłków do dziennika treningowego tylko tak sie meczysz?:>

wiesz co małolat? to powinno byc karalne
skopiowałem twoj plan na barki :)

Barki:

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg
3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg
7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg

lipa co? macham malutkimi ciężarami,plan przeładowany,masakra...za miesiąc robię półroczna przerwę,wrócę jak odpocznę

polaco_92

lipa co? macham malutkimi ciężarami,plan przeładowany,masakra...za miesiąc robię półroczna przerwę,wrócę jak odpocznę

troche bedziesz miał przyrosty ,ale nieznaczne i tylko na początku ,potem od takiego bezmyślnego machania zaczną bolec cie barki,dodajac twoje maratony na klatkę i plecy to barki nie tyle bedą cie bolec co bedą cie nap*****lac po prostu,mozgownica daci sygnal ,ze twoje ciało ma zaprzestac trennigu ,bo tez bedzie miala tego dosc , ,a potem to juz twoja zaplanowana przerwa :):)
MASZ JAK W BANKU
nawet jak zawodowcy takim planami trenują to tylko tymczasowo i na gorze saa ,do tego maja sztab ,lekarzy, fizjoterapeutów,dietetyków ,odnowe bilogiczna na najwyższym poziomie wszystko,darmowe suple i oczywiscie geny wybrańców ,do ktorych ty na pewno nie nalezysz i ja też nie!

Dzień: 29/90

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka
w serii łączonej z
2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg + 12 x 46kg (wszystko łączone) ogień!!!
5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg
6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg
7.Syzyfki : 15,15

Aeroby:

Stepper na czczo 30min
Orbitrek 20min

Opis treningu:

Trening siłowy taki w miarę,trochę mało motywacji,ale intensywnie i z dobrym czuciem poranne aeroby lajtowo! za to po treningu nie nadążałem się wycierać...po prostu ogień!!!


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:Pol banana

Posiłek nr 2

Pieczone ziemniaki 300g
Piers z indyka 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Pieczone ziemniaki 300g
Piers z indyka 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Pieczone ziemniaki 300g
Piers z indyka 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Elegancko trzymana jak zawsze dawno nie jadłem indyka.

Posiłek 2,3,4


Navaleinen-jest,jest w Lidlu na jajka,warzywa i indyka a jak byś zobaczył to dieta mam ciągle taka sama

Jak przyrządzasz ziemniaki ?

kroje w księżyce,wstawiam do goręcej wody i gotuje aż woda zaczyna się gotować odcedzam i wrzucam na blachę do piekarnika przyprawiam i w 250C piekę około 20min wychodzą na prawdę bardzo smaczne

ja od samego poczatku wrzucam do piekarnika do naczynia żaroodpornego oliwa przyprawy i sru

moim sposobem wyjdą inaczej i Twoim,ja już wielu próbowałem,w worku,w naczyniu,bez gotowania itp,ale tak jak opisałem smakują mi najlepiej

jestem, jestem.. jak juz pisalem u sibie w temacie chyba dobrze ze mnie nie wybrali na testera bo ciezej prowadzi sie dziennik niz myslalem :D
probowales robic juz ta probe konkursowa?