Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Fajna fota - czyżby przedstawiała dwóch mistrzów: obecnego i przyszłego?
Polaco, widzę, że niemal co tydzień jakieś zawody obstawiasz.

Za tydzień (albo dwa) Bytów?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-31 07:26:21

Polaco, przyszły rok atakujesz już jako zawodnik ?

kalikstat- heheh,chciałbym,żeby tak było,ale co czas pokaże to zobaczymy tak za tydzień chce byc w Bytowie bo tez nie mam daleko a będzie tam Mario i akurat kończę redukcje wiec dobrze się spotkać itp

Arnold- chciałbym bardzo,ale jeszcze dużo pracy przede mna i prawdopodobnie czeka mnie operacja,ale to już na spokojnie jak zakończę redukcje Ty chyba za rok wychodzisz?

chyba to dobre określenie hehe nic nie jest pewne, czasu niby sporo, ale i mało bo mięso długo się buduje. Jeśli coś poważniejszego zaplanuje to na pewno rozpocznę jakiś konkretniejszy dziennik żeby mogli ludzie śledzić i żebym miał motywację lepszą

Dzień: 84/90

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15,15 x 4sztabka
2.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
3.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + dropset 12 x 80kg
4.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg
5.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15 x 4 sztabka
6.Żuraw : 15,15,15 x 24kg

Aeroby:

Stepper 30min na czczo
Orbitrek 30min po treningu siłowym

Opis treningu:

Samopoczucie marne,ale przed treningiem i w trakcie bardzo się zmotywowałem,ze już końcówka,ze będzie już tylko lepiej i zadziałało! przerwy miedzy seriami nie trwały nawet minuty!!!udany trening intensywnie!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Pieczone ziemniaki 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Pieczone ziemniaki 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Pieczone ziemniaki 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 160g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Pieczone ziemniaki zapychają bardziej,ale tylko na chwile!!! bo teraz jestem godzinę przed posiłkiem a czuje głód! tak to wszystko jak najbardziej ok placuszek z rana z kazeina smakuje wyśmienicie!!!

Łosoś którego dawno nie jadłem,mniammmm! i kto zgadnie co to za warzywko?


Arnold-jak już coś będziesz wiedział do daj znać,ja na pewno założę dziennik jak już zdecyduje

polaco ostatnio miałeś 79 a tera 84 dzień zaginasz czasoprzestrzeń czy skracasz redukcje?

pomyłka! powinno być 78 redukcja trwa prawdopodobnie do niedzieli

dawaj juz z ta masa

będzie recomp raczej skóra musi się trochę naciągnąć

będziesz robił jakieś wielkie podsumowanie z tabelkami i fotami redukcji?