Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

malutko tych tłuszczy ja tez bede schodzić z kalorii

właśnie teraz widzę ile wszystkiego jest mało!!! ale schodząc z masy nie odczułem tego,ze aż tak mało tego jest,ale tak jak pisałem ciągnę to około 2tyg i potem działamy dalej

Dzień: 7/90

Kontrolne pomiary

Waga: 86,9kg / -0,1kg
Pas: 88cm / -2cm

Trening:

ODPOCZYNEK

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 50g
Owoc:dwa plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Od Dzisiaj małe zmiany w diecie i aerobach! w diecie wywaliłem mieszankę studencka a dałem 2 żółtka,mala zmiana ale jest! w aerobach dodaje 10min czyli teraz będzie 5x40min po treningu siłowym.A ogólnie dzień spędzony na kuligu i oczywiście bez małych obić się nie obyło,ale było super

Posiłek nr 5

-2 cm w waga prawie w miejscu, dobry początek! Tak dalej

Dzień: 8/90

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka
w serii łączonej z
2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg
5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg
6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg
7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg

Aeroby:
Bieżnia 20min
Rowerek 20min

Opis treningu:

Trening z kumplem zajął nam dokładnie 50min!!! nogi skatowane ładnie,aeroby jak masełko

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Mieszanka studencka 30g
Owoc:pol banana

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Wszystko elegancko trzymane,na jutro mam pieczone bataty także będzie ciekawie

Kolega z którym ćwiczyłem pożyczył mi super książkę





Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-01-20 20:59:49

widze mózg też cwiczysz

no ba i to ostatnio intensywnie bo w czwartek mam egzamin z kwalifikacji wstępnej (kurs na przewoź rzeczy)

no to grubo - powodzenia i nie dziekuj

polaco_92

no ba i to ostatnio intensywnie bo w czwartek mam egzamin z kwalifikacji wstępnej (kurs na przewoź rzeczy)

Jesli to to o czym mysle to nie zazdroszcze. Kolega na uprawnienia na pelnowymiarowa ciezarowke zjechal pol europy, pol roku, dziesiatki tysiecy zlotych.. W kazdym razie, powodzenia ;)

Po lekturze książki będzie podwójna motywacja do treningu