Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

rutkow

spamer sfd

Odezwał się Jutro zrobię konto na yt to wrzucę Ci filmiki i podeśle link Dawid

wrzucajcie tu do tematu , popatrzymy

Ziper tylko sklej coś ładnie i wiesz,popraw braki

Wrzuce tu linki. Nie chce mi się sklejać, wrzucę te urywki na yt

to za nim wkleisz weź mi to wyślij haha

Ojć, chyba się nie wstydzisz

ja nie wiem co Ty tam nagrywałeś haha idę spać,dobranoc

http://www.youtube.com/channel/UCqAo_JlTPB0bmvvkIdzB-Aw 

Taki wielki i silny chlop, a bawi sie zabawkami ;) Gdzie sa, pytam, podciagania ? ;)

Dzień: 27/90

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg
3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg
7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg

Aeroby:

20min Orbitrek
20min Bieżnia

Brzuch:

Różnie i intensywnie(głownie katuje zwis)

Opis treningu:

Mega dobry trening!tłum ludzi na siłowni,ale to w niczym nie przeszkodziło! było grubo


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtka jaja 40g
Owoc: dwa plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana idealnie dzisiaj głód mniejszy bo trochę więcej siema jadle niż pisze,ale to przez pomyłkę

Promocja w biedrze 10.99zl


a tak wygląda moja zamrażarka


Xazar- akurat nie robiliśmy podciągnięć