Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

dokładnie trzeba z a p i e r d z i e l a ć a nie patrzeć na innych

ale dziwne w sumie, że nie chodzisz głodny ja na podobnej diecie redukowałem (mało fatu, więcej ww) i ssało mnie masakrycznie, marzyłem o suchych płatkach owsianych żeby się napchać także zazdroszczę

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-03-15 13:31:51

masti

Elegancko-nawet najszerszy się pokazał....:)
Tak trzymaj-żadnej masy w dawniejszym stylu....

jasne ,jasne niech redukuje ,az zrobi sie przezroczysty :)

nie przeczę na fotach jest dobrze ,najszerszy tyłem -trochę chudo ,ale biceps tyłem ,naprawde ok to wyglada.

polaco jest przykładem ,ze kluczem do sukucesu jest dieta!!! ,a trening nie musi byc tak dokladnie do konca przemyślany,




Co do Twojego zdania Masti ,ze niby dla utrzymania formy wystarczy robic tyle co Kolodziej zupelnie sie nie zgodze i Ty najlepiej to wiesz ,lepiej ode mnie ,ze na pewnym stopniu zaawansowania juz samo utrzymanie formy jest bardzo trudne i trzeba caly czas trzymac reke na pulsie ,nawet trenujc mozna zgubic forme ,poza tym z tego co wiem to Kolodziej szykuje sie do mistrzostw świata ,wiec twierdzenie ,ze trenuje dla podtrzymnia formy to jakas pomylka.

Dzień: 62/90

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg
2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg
3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg
4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg
5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min orbitrek po treningu silowym

Brzuch:

Różnie i intensywnie

Opis treningu:

Świetny trening!!!bylem tez niedawno na saunie i basenie


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Idealnie trzymana,czasem poczuje jakiś głód,ale tragedii nie ma co raz bardziej mam ochotę na jakieś odstępstwo...jakaś pizza czy coś,ale jeszcze 2tyg muszę pocisnąć to ostro do końca!!!jutro kontrolna waga i jestem ciekaw jakie plany dalej

Posiłek nr5


Kerad- dlaczego Cie zaskoczyła moja dieta?przecież jest jak najbardziej normalna

Arnold- może nie do końca chodzę nie głodny,ale na pewno nie jestem taki głodny jak to było parę tyg temu

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-03-15 21:44:09

Zjadając posiłek 2,3,4 można pojeść, lepiej zjeść coś takiego niż 4 naleśniki lub 4 kromki razowego pieczywa z 70g pomidora i do tego 130g sera półtłustego. Wiesz fajnie bo dużo tego ryżu jest.

Dzień: 63/90

Kontrolne pomiary

Waga: 82,2kg / -1,5kg

Pas: 83,5cm / -

Trening:

WOLNE


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
30g masła orzechowego własnej roboty
Warzywa

Opis diety:

Dieta idealnie trzymana!jedyny wolny dzień w tyg,waga zaskoczyła jak zwykle,pomiar pasa...szok,jeszcze nigdy tyle nie miałem,żadnych zmian w tym tyg,jedziemy dalej ostro!!!!

ja tak czesto sie nie mierze jak Ty

ale w nastepny weekend wbijam na analizator czy fat polecial bo na tym najbardziej mi zalezy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 21:25:35

co tydzień muszą być pomiary tylko waga i czasem pas,Ty wbij w lustro i zrób fote bo te analizatory do końca tez nie takie ciekawe

patrze codziennie w lustro

foty beda na koniec konkursu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 21:30:02

ja co tydzień hehehehe