Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

dokładnie wtedy nie patrzysz,ze boli,ze się nie chce itp tylko dążysz do celu w życiu jednak trzeba wyznaczać sobie cele

Gorzej, gdy przychodzi moment, kiedy cele snia Ci sie po nocach. Normalnie mam dodatkowy trening w nocy, ktoras noc z kolei bieglem maraton ;)

Boli to boli, musisz tylko odrozniac bol zmeczeniowy od patologicznego - bo ten drugi to alarm chorobowy. Od tygodni nie mialem dnia bez bolu, glownie nog, idzie sie przyzwyczaic, dla mnie to juz zwykly element codziennosci.

Wytrzymasz ;)

Dzieki Xzar !! mam nadzieje,ze wytrzymam!juz końcówka a potem mam nadzieje,ze będzie z górki Tobie również życzę wytrwałości w maratonach,obserwuje Cie i podziwiam cały czas

Dawid już nie wiele zostało, odwaliłeś kawał dobrej roboty Zrobiłeś tyle ile mogłeś przy obecnych możliwościach [finanse etc.] Końcówka przed Tobą więc ciśniesz!

Dzień: 66/90

Trening:

Aeroby:

30min stepper na czczo

Opis treningu:

Poranny trening wszedł bardzo dobrze potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil...

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Pieczone ziemniaki 400g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Pieczone ziemniaki 400g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
pieczone ziemniaki 200g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
20g masla orzechowego
warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana według bilansu,ale w 4 posiłku już nie miałem sil jeść i zjadłem tylko polowe....czuje się pełny...

posiłek 2,3,4


Mario-dzięki wielkie!ciśniemy dalej ostro

jakbyś pracował fizycznie to te posiłki byś wciagał bez zastanowienia całe , tak jak ja to mam

na pewno masz racje

Smakowicie wyglądają te ziemniaki.

Dzień: 67/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg + dropset 12 x 20kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka
w serii łączonej z
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
30min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj trening piekielnie bardzo dobry poranne aeroby udane jak i te po treningu siłowym gdzie miałem mocnego powera!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Idealnie trzymana najadam się już dosyć mocno i co raz zadziej czuje głód,nie wiem czy dobrze czy nie dobrze,ale chyba forma nie ucieka za to samopoczucie jest tragiczne...

KTOS Z WAS JEDZIE NA DEBIUTY?!?!?! JA BĘDĘ!!!I TO Z KONKRETNA EKIPA NACYKAM SPORO FOTEK I WIDEO

cykaj cykaj i wrzucaj do tematu poogladamy