Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Dzień: 47/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 16kg
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12
3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,12,12,12 x 10kg
3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:

30min wchodzenia na taboret na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Trening na czczo bardzo dobrze,trening siłowy tak sobie,bez motywacji,aeroby po siłowym już troszkę lepiej...od wczoraj czuje się slaby,nogi bolą chyba zaczynają się uroki redukcji,nagrałem dzisiaj probe na szybkiego,wiem,ze stać mnie na więcej niż jest nagrane,ale jak się uda to jutro nagram ponownie.


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Pieczone ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Pieczone ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Pieczone ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta fajnie trzymana,głód nie najgorszy...

Pomiary konkursowe :

1.szerokość barków w drzwiach - 49 cm
2.szerokość obojczyków - 45 cm
3.szerokość bioder - 35 cm

65 x 9 (trochę się zapędziłem)

Dzień: 48/90

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie : 12,12,12 x 40kg
w serii łączonej z
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12 x 10kg
3.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12 x 24kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg
6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
7. Szrugsy : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

30min wchodzenia na taboret na czczo
20min rowerek po treningu silowym

Brzuch:

intensywnie (głównie zwis)

Opis treningu:

Trening w miarę w miarę jako tako,aeroby pełną para lalo się jak cholera!!


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta idealnie trzymana!

Zazdroszczę Ci tej ruchowości ja tak sztangi nie złapię z tyłu. Dobra próba.

Fajnie poszło

Na filmiku wyglad ajakbyś jeszcze miał spory zapas siły , próbowałeś wiecej zarzucić ??

siemka Panowie,dzięki za pochwały,ale nie ma co chwalić bo było mnie stać na o wiele więcej tylko brakło kompana na drugi dzień by nakręcić kolejna probe,ale cóż...tez dopadają mnie uroki redukcji i siła nie jest już taka jaka powinna być

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-03-02 10:17:52

Szerokość obojczyków dobrze zmierzyłeś?

Bo wynik jest dość zaskakujacy.....

właśnie wiem o tym,ale kolega mi mierzył i tak wyszło,ze mam je dosyć szeroko chyba...

Ale aż tak???
Wyszło ,że prawie stawów barkowych nie masz-sprawdz jeszcze raz-mierzymy od tych wystających kości-odległości w najwyższych punktach......