Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

rutkow

ja niestety cały czas chodze głodny najgorzej w pracy cały czas zerkam na zegarek kiedy nastepna przerwa na posiłek

to dobrze,to znak nadejścia kraty

taaak to sie okaze jak nie padne

Dzień: 88/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.MC : 15 x 60kg / 12,12,12 x 100kg
2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15 x 7sztabka / 12,12 x 8 sztabka
3.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko : 15,15 x 66kg / 12,12 x 73kg
4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,11,11 x 30kg + dropset 12 x 20kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 6sztabka w serii łączonej z
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,12,12 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj trening z hardkorowym kolega,uparł się na ciągi i ciągi musiały być ja delikatnie,reszta treningu na wysokim poziomie,intensywnie i z konkretnym czuciem

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 100g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana czyściutko! do południa jest bardzo dobrze,ale ostatnie dwa posiłku już wchodzą bardzo lekko i czuje się głodny,muszę pomyśleć jak tu powoli węgli dokładać ale to już po teście Firestartera!

Powiadomki on czekam na to podsumowanie Później też będziesz prowadził jakiś dziennik ? Jak tak to daj znać

Dzień: 89/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg
2.Uginanie Młotkowo z hantlami : 12,12,12,12 x 14kg+dropset 12x7kg
3.21 wg.Słodkiewicza : 12,12,12,12 x 10kg

Triceps:

1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 50kg
2.Wyciskanie francuskie hantli leząc : 12,12,12,12 x 10kg
3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 12,12,12 x 24kg + dropset 12x18kg

Łydki:

1.Stojąc : 20,20,20
2.Siedząc : 20,20,20

Aeroby:

30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:
Trening udany jak najbardziej,ciągle co innego wiec nudy nie ma,ale już nie chce mi się machać małymi ciężarkami po tyle powtórzeń...


Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 1000g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 170g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:
Wszystko elegancko,ale na wieczór co raz większy głód mnie łapie...

kilogram płatków jesz na śniadanie

nadeszła maaaassssssaaaaa

hehe wkradł się błąd Kuba,ale na pewno nie taka masa jak u ciebie ja teraz stawiam na jakoś nie ilość

Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg -dlaczego taka lekka sztanga.

w niedziele sie odezwij