Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

i Ty w to wierzysz? takie treningi to on robi po za sezonem....bylem na treningu z Tomaszem Lechem i trenuje z nim prawie na co dzień na siłowni i wiem jak się powinno ćwiczyć by szlo do przodu,ostatnio na nogi z papajem robiliśmy około 30 serii i skończ już prawic swoje mądrości,ja ćwiczę naturalnie i daje z siebie 100% wiec porównuj mnie najpierw do kogoś naturalnego a potem oceniaj...

Dzień: 51/90

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12
3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12
4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min wchodzenie na taboret na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Trening udany,klatkę dzisiaj pocisnąłem troszkę mocniej niż zawsze.

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4

Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5

Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana idealnie,czasem napadał mnie głód po mimo,ze dodałem sporo węgli

Posiłek nr 5

Nigdy nie bierz sie za treningi profesjonalistów.
Jako żółtodziób najlepsze rezultaty osiągniesz treningiem dla początkujących.
nie porywaj sie z motyką na słońce! Bo efekty beda odwrotne od tych wymarzonych w snach!!!!!!!!!!!!!!!

w życiu nie uwierze ,ze Papaj kazał ci robic 30 serii na uda ,jemu wolno wszystko ,bo ma juz uda rozbudowane,celem jego treningu jest praca nad detalami .twoim celem jest rozbudowa ud ,a nie nasladowanie Papaja,ŻE ON W OGÓLE NA TO POSZEDŁ - JAKAS WYMYŚLONA BZDURA.Ile ty masz wzrostu i ile wazysz ,bo mam wrazenie ze masz niedowage ,LEPIEJ ROZBUDUJESZ UDA PRZYSIADAMI ,JEDNYM CWICZENIEM ,NIZ TYM MARATONEM 6 CWICZEN NA UDA,TO JEST TRENING WYNISZCZAJĄCY ,A NIE BUDUJĄCY ,TYM BARDZIEJ DLA KOGOS ,JAK PISZESZ KTO NIE KOKSUJE!

idż do niego ,i popros o ułozenie planu dla ciebie ,niech najpierw cie obejrzy oczywiscie

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-05 10:35:01

Dzień: 52/90

Trening:

30min wchodzenie na taboret na czczo

Opis treningu:

Ogólnie już się przyzwyczaiłem do aerobów na taborecie,ale na szczęście jutro powracam do steppera który został zespawany mam nadzieje,ze już nie pęknie pode mną!!!

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 65g
Piers z kurczaka 200g
Warzywa

Posiłek nr 5

Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:
Dieta idealnie trzymana!!! i nawet czuje się dobrze

Posiłek 2,3,4

Dzień: 53/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 8sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka
w serii łączonej z
6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
20min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Rano aeroby już na stepperze! trening siłowo świetnie!!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 50g
Mięso z piersi indyka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 50g
Mięso z piersi indyka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 50g
Mięso z piersi indyka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana idealnie dzisiaj miałem przepysznego indyka!!

Pieczony indyka z warzywami


Poranny placek

No to czekamy do nastepnego rozwalenia stepera

hahaha,właśnie niedawno skończyłem aeroby i wcinam śniadanie,stepper na razie sprawuje się dobrze wiec oby tak dalej

Lol, to ja dopiero wstałem, jestem pod wrażeniem twojego samozaparcia, pozdro :)

a co to za problem wstać o 8 ? gorzej od razu wsiąść na aeroby,ale jest cel,są marzenia wiec to tez żaden problem

o 8? heh ja o 5 wstaję:P A jest na forum człowiek, który wstaje o 4 i robi trening, to jest imponujące:)