Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Dzień: 40/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 16kg
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12
3.Uginanie na bramie stojąc z dwoma linkami : 15,12,12,12 x 20kg

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,12,12,12 x 10kg
3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15 + drop-set 15 x 7kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20

Aeroby:

30min wchodzenia na taboret na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzień trochę zalatany,aeroby szybko rano kręcone posiłki trochę obsunięte,trening siłowy wieczorem,ale było bardzo dobrze


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana w 100%

Dzień: 41/90

Trening:

WOLNE

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Piers z kurczaka 165g
Masło orzechowe
Warzywa

Opis diety:

Dzisiaj przymusowe wolne,ale jutro idę zrobić dzisiejszy trening dieta idealnie trzymana jestem trochę wkurzony i mam dość redukcji bo w spodnie które nie wchodziłem spadają ze mnie i wyglądam jak lamus...źle się czuje taki chudy

polaco_92

Dzień: 41/90

Trening:

jestem trochę wkurzony i mam dość redukcji bo w spodnie które nie wchodziłem spadają ze mnie i wyglądam jak lamus...źle się czuje taki chudy

o własnie to ha ha,do tego dojdą bóle stawow ,mniejsze przygniatające obciązenie,zlansowany mózg,stres,zawroty głowy ,spadek tescia i sznur na koniec

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-23 18:15:44

Dzień: 42/90

Kontrolne pomiary

Waga: 83,7kg / +0,5kg
Pas: 85cm / -

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg
3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg
6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg
7. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg

Aeroby:

30min wchodzenia na taboret na czczo
20min orbitrek po treningu silowym

Brzuch:

Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie)

Opis treningu:

Dobry intensywny trening


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

No i w dniu dzisiejszym po okołu 4 miesiącach ciągłego jedzenia makaronu pożegnałem się z nim i przywitałem ryz ryz już zostaje i zobaczymy jak to będzie dalej

Posiłek 2,3,4


Posiłek 5

Zaraz się zlecą forumowi kucharze i będą Ci narzekać, że jesz tylko kurczaka z ryżem i oliwą i jak tak w ogóle można jałowo jeść ?!

Jedziesz dalej

Dzieki arnold,ze wpadłeś!!! powiem Ci,ze się nie przejmuje takim gadaniem,robię swoje i idę do przodu wiem,ze taka droga jaka obrałem jest najlepsza do sukcesu

Wiara w sukces to podstawa jego osiągnięcia.
Tak trzymaj!

Ale kura i masło orzechowe?

Tez powoli wracam do ryżu. I warzyw...

Bo to takie tam pitolenie leni albo kuchennych nieudacznikow. Kura z ryzem wcale nie musi byc niesmaczna, wrecz przeciwnie. Malo tego, to fajny zestaw bo slabo kaloryczny, mozna zjesc duuuzo :) Mnie wprawdzie jeszcze lepiej pasowal kurak z ziemniaczkami :)

" 30min wchodzenia na taboret na czczo "

To były moje aeroby rok temu! Trwały 60 minut.
Bardzo się pociłem i przeszedłem na chodzenie na świeżym powietrzu.

Jaka jest wysokość taboretu? (Mój stołek ma 42 cm).