Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Dzień: 11/90

Trening:

ODPOCZYNEK (przymusowy,miałem ważne egzaminy)ale wszystkie zaległości nadrobię

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Dwa żółtka jaja 40g
Owoc:2 plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głownie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dieta to podstawa!!! trzymana idealnie,na sali wykłady ja wyciągam miskę widelec i jechana

Pojemniki na wyjazd

na wykladach jeszcze mozna sobie pozwolić , gorzej na ćwiczeniach

nie rozumiem?

Wybacz, to takie zawodowe zboczenie (HACCP i takie tam), ale pewnie nie trzymasz pudelek w lodowce na wykładach? W sensie nie boisz się zatrucia pokarmowego itp?

zawsze można przyjąć odpowiednie płyny żeby nie dopuścić do zatrucia pokarmowego - na studiach to często spotykana praktyka

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-24 15:46:45

polaco_92

nie rozumiem?

chodziło mi o studia , jak widze kubie też , ze jak chodziłem to na wykladach mozna było wszystko robić i tak nikt nie zwracał uwagi na ciebie a na ćwiczeniach to juz nie mozna było sobie pozwolić

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-24 16:05:18

niestety panowie jeszcze nie studiuje,to były kursy przygotowawcze na egzamin kwalifikacji wstępnej który wczoraj zdałem teraz wróciłem z treningu i niedługo dam wypiskę

gratki w takim razie

i tak gratki: egzamin to egzamin, czy na prawo jazdy, czy na studiach, czy jeszcze inny

winszuję

Dzień: 12/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg
3.Wiosłowanie sztanga : 15 x 40kg / 12,12,12 x 60kg (+gryf) + drop set w ostatniej x 12
4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12 x 7sztabka
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

20min bieżnia
20min orbitrek

Opis treningu:

Dwa dni odpoczynku to dla mnie za wiele,trening bardzo dobry,aeroby na luzie z powerem i do tego brzuch ładnie skatowany!

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:dwa plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dalej brak apetytu...mam nadzieje,ze jutro już będzie inaczej po dzisiejszym treningu

Wczoraj przyszły do mnie zaległe prezenty ale koszulkę Animala założę dopiero jak będzie forma na razie poleży w szafce.