Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

polaco_92, no, no ależ lans

motywujące hasło

ile masz w tej łapie teraz bo wyglada okazale

na pewno nie tyle ile by mnie i was zadowoliło hehehe mało,mało na pierwszej stronie są wymiary i chyba nic się nie zmieniło

dla mnie nie wazny jest rozmiar byle sie ładnie prezentowały u ciebie wygladaja elegancko

dziękuje Ci bardzo mam nadzieje,ze z tygodnia na tydzień będzie co raz lepiej

polaco_92

dziękuje Ci bardzo mam nadzieje,ze z tygodnia na tydzień będzie co raz lepiej

Trenuj wytrwale a tak powinno być

Dzień: 13/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie hantli na przemian : 14 x 14kg / 12,12,12 x 16kg
2.Modlitewnik : 15,12,12,12 x 6sztabka
3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza)

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg
2.Uginanie francuskie leżąc hantlami : 12,12,12,12 x 10kg
3.Ściąganie wyciągu górnego tyłem : 12,12,12,12 x 45kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20

Aeroby:

20min Bieżnia
20min Orbitrek

Opis treningu:
Dobry trening

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:pol banana

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dzisiaj już trochę lepiej,aeroby powoli mnie nakręcają,po siłowni zjadłem i od razu jechałem na łyżwy,1,5h na łyżwach super sprawa!jutro powtórka!

Tak wygląda u mnie kuchenka


a tak śmigałem na łyżwach


Giaurnemo - Dzieki,dzieki, ja się ciągle staram jakich mało

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-01-26 17:01:07

Dzień: 14/90

Kontrolne pomiary

Waga: 86,5kg / -0,4kg
Pas: 87cm / -1cm

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,12,12 x 12kg
2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf)
4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set 12 x 15kg
5. Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 45kg
6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
+ Szrugsy 15,15,15 x 24kg

Aeroby:

20min Orbitrek
20min Bieżnia

Brzuch:

Różnie i intensywnie

Opis treningu:

Trening ogólnie lepszy od ostatniego,ale ja nie miałem mocy i czułem się jakiś slaby...

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtka jaja 40g
Owoc:Pol banana

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dieta super! apetyt już chyba wrócił,waga poleciała tak jak powinna także lecimy dalej!

Dzień: 15/90

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka
w serii łączonej z
2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg
5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg
6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg
7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg

Aeroby:

Bieżnia 20min
Orbitrek 20min

Opis treningu:

Super intensywny trening,siłowy trening tylko 50min!! myślę,ze intensywność bardzooo dobra!trochę się wkurzałem przy aerobach na orbitreku bo są one postawione kolo okien gdzie są bardzo nieszczelne i wieje po plecach...


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:dwa plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Tatar 200g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dieta bardzooo dobrze,dawno nie jadłem tatara i właśnie go sobie zafundowałem na kolacyjkę,tatar tylko od BM .

Posiłek nr5