Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

no to jestem bardzo ,ale to bardzo ciekaw tego marianowego planu na masę ,moze w końcu czegos się nauczę :) .................albo niczego :(

Dzień: 84/90


Trening:

WOLNE


Dieta:

-

Opis diety:

Diet nie było,tego dnia zakończyłem swoja 13tygodniowa redukcje i chciałem te 13 ciężkich tygodni jakoś uczcić no i uczciłem,ale tylko 2 dni i jadę dalej ostro do przodu,jeszcze muszę dokładnie wszystko co i jak ustalić z Marianem,ten tydzień będę trenował "lekko" a następny już ładnie poukładany

test się kończy, będziesz prowadził gdzieś dziennik?

kabo9

test się kończy, będziesz prowadził gdzieś dziennik?

tak jest test się kończy...chciałbym bardzo prowadzić dziennik dalej,ale na razie mam dużo problemów,jestem spłukany,muszę poukładać wiele spraw itp jak wszystko się uda na pewno założę i miejmy nadzieje,ze z celem wystartowania w 2015

Dzień: 85/90

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15,15 x 5sztabka
2.Wypychanie ciężaru siedząc jednonóż : 15,15,15,15 x 40kg
3.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg
4.Uginanie nóg stojąc jednonóż : 15,15,15 x 15kg
5.Żuraw : 15,15,15 x 24kg

Aeroby:

Orbitrek 30min po treningu siłowym

Opis treningu:
Koniec aerobów na czczo,na razie zostają tylko te po treningu siłowym,cały tydzień pojadę "delikatne treningi" a potem mam nadzieje,ze dalej ogień


Dieta:

-

Opis diety:
Ostatni dzień laby,od jutra już czyste jedzenie

Dzień: 86/90

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg
w super serii z
2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg
3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg
4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg

Łydki:

1.Stojąc : x20,20,20
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Świetny trening! nic dodać nic ując


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 100g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Makaron 80g
Wolowina 200g
Warzywa

Posiłek nr 3
Makaron 80g
Wołowina 200g
Warzywa

Posiłek nr 4
Makaron 80g
Wołowina 200g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 170g
Masło orzechowe 20g
Warzywa

Opis diety:
Dzisiaj już dieta w 100% i jest świetnie!!! chociaż jeszcze nie jest to co mam sobie założone,bo wpadła wołowina dzisiaj a nie kurczak i makaron zamiast ryżu,ale jest elegancko

Fotka z Tomaszem Papajem Lechem na 3 tyg przed MP,ciężko pracowałem i wiele czasu czekałem na taka fotkę no i dzisiaj nadszedł ten dzień o którym marzyłem widząc prawie codziennie Tomka na siłowni



i tu mały mix z treningu na bramie

Nieźle,nieźle...ale troche źle się ustawiłes z Papajem-trzeba było stanac troche blizej aparatu niż on i troche z brzegu-tam soczewki maja najwieksze zniekształcenia-pop prostu powiekszaja...)

widze aeroby juz uciete

Dzień: 87/90

Trening:

Aeroby:

40min orbitrek

Opis treningu:

Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 100g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 81g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 81g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 81g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana idealnie,po drugim posiłku bylem pełny,ale teraz czuje dosyć mocny głód chyba mam bardzo mocno nakręcony metabolizm...ale tez nie chce jeszcze za szybko szaleć z kaloriami

ja niestety cały czas chodze głodny najgorzej w pracy cały czas zerkam na zegarek kiedy nastepna przerwa na posiłek