Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

największy,ale spamer sfd hahaha zobaczymy co tam zdziałamy

zróbcie jakies foty

obowiązkowo może i coś nagramy

Dzień: 25/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie ze sztanga łamaną : 15 x 20kg / 15,15,15 x 25kg (+ sztanga)
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego : 15 x 40kg / 12,12,12 x 45kg
3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza)

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 70kg / 12,12 x 75kg
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 12,12,12,12 x 10kg
3.Uginanie francuskie siedząc jednorącz : 12,12,12,12 x 12kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:

20min Bieżnia
20min Orbitrek

Opis treningu:

Bardzo dobry trening,ale jutro szykuje sie mega trening


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:dwa plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Wrócił kurczaczek,głodny jestem,ale tragedii nie ma

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-02-06 20:37:29

a ty o ktorej jesz ostatni posiłek ??

i co to za uginanie wg Słodkiewicza ??

właśnie robi się na patelni a za godzinkę kładę się do wyra po jakiś 40min spie

polecam

dobre spróbuje ale on ma potezne te łapy i bary , na zywo jeszcze lepiej wygladaja

rutkow

cos mi to mówi

Co takiego?

spamer sfd

Dzień: 26/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

Duzo intensywnie,ogień trening

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

20min bieżnia
20min orbitrek

Opis treningu:

Trening z Ziperem w Bydgoszczy jak najbardziej udany,była mega pompa!!!niestety ja nie mam żadnych dobrych fot ani filmiku bo nie było czasu na takie rzeczy,niestety,ale Ziper coś tam ma więcej i może wrzuci mamy w planach na pewno jeszcze raz się spotkać i zrobić kolejny trening jak i porównać swoje postępy ponieważ oby dwoje jesteśmy na redukcji na podobnym poziomie

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:dwa plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana,jedynie co to były osunięcia czasowe.