Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

no to ile bf zakładam że u nas redukcja jest tylko kg z fatu więc to analogia

Mam u mnie w dzienniku wrzucone 2 analizy bo dokladnie nie pamietam ale % bf cos kolo2,5 a kg ok 1 w dol , miecha troche przybylo to i waga tak na dol nie poszla

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-07 13:55:45

Dzień: 54/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg
3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg
3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg + dropset 14kg x 15

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dobry trening.


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Panga 200g
Orzechy 30g
Warzywa

Opis diety:

Kolejny pyszny dzionek ze 100% dieta dostałem od kolegi mega świetny ryz z Niemiec od Turka poezja!!!a na kolacje dziś wpadnie rybka jutro intensywny dzionek,ale mam nadzieje,ze wszystko pogodzę!

Surowe pieczarki jesz??

akurat pieczarki można, nie ma znaczenia.

ale smakowo to kurde nie wiem, nie dobre?

pierwsza fotka żarcie gotowe,druga surowe

wstawiam do piekarnika na ok.25min i wszystko gotowe

Dzień: 55/90

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg
3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg
6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

30min stepper na czczo
20min orbitrek po treningu silowym

Brzuch:

Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie)

Opis treningu:

Bardzo dobry i szybki trening!

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy laskowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana idealnie!!! jutro kontrolne pomiary,forma się poprawia,ale zobaczymy co pokaże waga

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg
3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg
6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg

wiesz co synku jak sie czyta te twoje treningi to normalnie ma sie ochote isc do kosciołaq za ciebie pomodlic ,bijesz rekordy głupoty !!!!

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-08 20:53:43

Chłopie skończ komentować bo się czytać nie chcę. Na siłę chcesz coś komuś wcisnąć. Wyraziłeś swoje zdanie raz i starczy a nie co wypiska to Twój wpis na ten sam temat.