Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-07 13:55:45
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby
Biceps:
1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg
3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12
Triceps:
1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg
3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg + dropset 14kg x 15
Łydki:
1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20
Aeroby:
30min stepper na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym
Opis treningu:
Dobry trening.
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa
Posiłek nr 4
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa
Posiłek nr 5
Panga 200g
Orzechy 30g
Warzywa
Opis diety:
Kolejny pyszny dzionek ze 100% dieta dostałem od kolegi mega świetny ryz z Niemiec od Turka poezja!!!a na kolacje dziś wpadnie rybka jutro intensywny dzionek,ale mam nadzieje,ze wszystko pogodzę!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
wstawiam do piekarnika na ok.25min i wszystko gotowe
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby
Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg
3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg
6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg
Aeroby:
30min stepper na czczo
20min orbitrek po treningu silowym
Brzuch:
Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie)
Opis treningu:
Bardzo dobry i szybki trening!
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa
Posiłek nr 4
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy laskowe 30g
Warzywa
Opis diety:
Dieta trzymana idealnie!!! jutro kontrolne pomiary,forma się poprawia,ale zobaczymy co pokaże waga
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg
3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg
6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg
wiesz co synku jak sie czyta te twoje treningi to normalnie ma sie ochote isc do kosciołaq za ciebie pomodlic ,bijesz rekordy głupoty !!!!
Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-08 20:53:43
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
wybór planu treningowego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56