Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

uwielbiam łososia...pychota!!!!!! dorsza tez lubię w ogóle chyba wszystkie ryby bo i lubię wędkować

Ja z ryb lubię duże.....sumy



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-04-02 20:35:36

Giaurnemo to chyba kazdy lubi

Łosoś bardzo smaczny, ale niestety cenowo bym nie wyrobił stołować się nim codziennie, zwłaszcza wędzonym

Panowie jak tam forma?! końcówka przede mną i wami ja jestem świeżo po treningu,wieczorem wypiska i więcej fotek.

polaco jak bedziesz dawac tak czesto zdjecia to nie bedziemy widzieć różnic

Pozwolisz, że tu pociągnę wątek ketozy z mojego tematu jeżeli już wywołałeś Mariana:

polaco_92

myślę,ze w Twoim przypadku ketoza to totalna głupota...na zawody się szykujesz? chcesz szybko "krate"zobaczyć? chyba nie...ja sie pytalem trenera Mariana czy zrobic ketoza bo moj BF jest juz na prawdę mały jak na mnie to sie tylko zapytał czy na zawody sie szykuje i wszystko w temacie

No to mam pytania do Mariana, tu pewnie zagląda więc może czegoś się nauczymy . Otóż wg mnie ketoza ketozie nierówna. W ketozie można się znaleźć przez niską podaż węglowodanów lub też przez głodówkę. Czy diety ketogeniczne zarezerwowane są dla zawodników? Chyba nie.

Redukcję jak wiadomo robi się na deficycie kalorycznym i fakty są takie:
1. Polaco ma ~taką podaż b/t/w/kcal w ostatnich dniach:
258/52/246/2512
234/43/126/1853
gdzie to 1853 można podciągnąć pod dietę głodową bo jedzie po bandzie lub nawet poniżej BMR.
2. kabo9 ma podobną podaż, mniejszy deficyt kcal tylko inny rozkład makro (nie liczę 17 lat różnicy bo to jeszcze pogłębi deficyt)
wczorajsza dieta 147/197/24/2446
i też leci dobrze redukcja ( chociaż jestem na początku)
za cel mam jak najszybsze wycięcie nadmiaru sadła, żeby przejść na plus kaloryczny, bo mięśni jak na lekarstwo

Teraz pytania:
co jest złego w diecie ketogenicznej skoro w przeciwieństwie do Polaco:
- nie odczuwam głodu
- mam siłę na treningu
czy lepsze byłoby wg Ciebie Marian dodanie tych 100-150g węgli i jechanie na LC, czyli zmiana macro na np takie 249/83/166/2407
co bym na tym zyskał?

pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź jeżeli znajdziesz chwilę czasu .




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-03 18:24:47

polaco lecisz obecnie tylko na firestarter czy jakiś inny spalacz tez stosujesz ??

Polaco-krata jest ekstra!

Dzień: 81/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 15 x 5sztabka
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
30min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Bardzo dobry trening nic dodać nic ując,daje z siebie 100% tak jak na początku tak i teraz

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Jest dobrze,chyba się przyzwyczaiłem do diety rotacyjnej bo już nie jest mi tak słabo jak na początku









Rutkow- tylko Firestarter przed treningiem

Masti- szkoda,ze nie wezmę udziału w kracie na lato....