Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

na początku miałeś +17% z tego co pamiętam - to po dwóch miechach powinieneś być w okolicach 12-13. pokaż jakieś foty z progresu

tak jest było na początku 17% ponad tydzień temu ponad 13%,w sobotę robimy foty konkursowe to zobaczysz czy coś się zmienia ćwiczę naturalnie wiec szalu jakiegoś nie ma jak u innych robiących formę na bombie,ale idzie do przodu powoli

Dzień: 43/90

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
w serii łączonej z
2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg
5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg
6.Żuraw : 15 x 12kg / 15,15 x 18kg

Aeroby:

30min wchodzenia na taboret na czczo
Orbitrek 20min po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj czułem mega moc,dołożyłem gdzie niegadzie więcej powtórzeń i ciężaru


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Tatar wołowy 200g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Drugi dzień z ryżem,jest dobrze,nie czuje się aż tak głodny i napchany,bardzo mi zasmakowała cukinia i teraz ona jest u mnie bardzo często jako warzywo

Zlote trio w mojej kuchni - cukinia, baklazan, kabaczek. Do tego seler i por - i zyc nie umierac ;)

jak byłem w Turcji to zajadałem sie baraniną w bakłażanie idealna dla mnie potrawa

Dzień: 44/90

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,12 x 70kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12
3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,10 + drop-set 10,10
4. Brama: 15,15,15,15 x 30kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min wchodzenie na taboret na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Bardzo dobry trening,pompa masakryczna


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Pieczone ziemniaki 300g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Pieczone ziemniaki 300g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Pieczone ziemniaki 300g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Piers z kurczaka 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dzisiaj cały dzień miałem gości,ale to mi nie przeszkodziło w trzymaniu diety.także dieta trzymana w 100%

Dzień: 45/90

Trening:

30min bieżnia prędkość 6,5 pochyłość 11


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Ryz 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Ryz 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Ryz 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Piers z kurczaka 165g
Orzechy 30g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana ! jak na razie na ryżu nie czuje się tak głodny jak na makaronie.

Dzień: 46/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,12,12 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka
w serii łączonej z
6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo wchodzenie na taboret
20min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dawno nie miałem takiego słabego treningu...kompletnie zero motywacji,ospały,slaby bez motywacji...ledwo aeroby zrobiłem,nogi bolały zakwasy od poniedziałku trzymają...oby jutro było lepiej chociaż jest co raz ciężej...

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g
Warzywa

Opis diety:

Do przed ostatniego posiłku fajnie,ale jak zjadłem przed chwila ostatni to tak mnie ssie,ze masakra tak to trzymana w 100%

Szaszłyki z piekarnika

szaszłyki eleganckie , widze ze dalej meczysz taboret

a spalacz nie powoduje u ciebie lepszego skupienia na treningu i troche wiecej checi bo ja mam cały czas tak po nim na siłowni

Rutkow spalacz działa dobrze ale dzisiaj był taki slaby dzień,ze nic na mnie nie działało...a taboret mecze,mecze niestety,ale jak już wyjdę na prosta zainwestuje w jakiś rowerek