Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Nieprawda-Polacco po prostu konsekwentnie wykorzystał walory swojego wieku-a jak widać-rzadko sie to młodym ludziom udaje-konkursy najcześciej wygrywaja "dziadki"...:)

Marcel_197

No wlasnie wiek... Przychodzi tu taki, zeby dziadkow wkurzyc chyba

Przyłożył się do diety i ma efekty!
Wiadomo - z wiekiem coraz mniej się chce przykładać - a bez tego to brzuch nie chce maleć!

Polaco 20 przysiadów za karę

Dzień: 82/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg
2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg
3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka

Triceps:

1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x 60kg
2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc : 12,12,12,12 x 25kg
3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15,15,15 x 24kg + dropset 12x14kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Kolejny świetny trening.siłowo była moc i dobra intensywność a na aerobach czułem się jak w transie


Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 170g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Chyba powoli przyzwyczajam się do diety rotacyjne bo już nie czuje się tak słabo jak na początku,jutro już węgle 100% i koniec

Dzień: 83/90

Kontrolne pomiary

Waga: 79,6/ -0,8kg
Pas: 81/-

Trening:

Barki

Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej


Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5

PIZZA

Opis diety:

Dzisiaj zakończyłem redukcje,zaczynam recomp/masa.Jutro dam więcej info

posiłek 5 - taki sam jak u mnie

mogłeś zdjecie wrzucić te co na fb z pizza oczywiście

ależ Cię ta redu wymęczyła, aż oczy zaświeciły Ci się do tej pizzy

fota super, fajnie wyszły żyłki na bickach

Okablowanie jak w Telekomunikacji Polskiej

Pizza musiała smakować jak nigdy